완벽한 엉덩이를 만드는 하루 5분 근력 운동

칼럼

완벽한 엉덩이를 만드는 하루 5분 근력 운동

G 0 1,788 04.21 15:09

15874493406824.jpg


건강함의 상징인 엉덩이 근육을 지키기 위해서는 처진 살을 끌어올리는 힙업 효과가 있는 운동을 선택하여 꾸준하게 진행하는 것이 효과적인데요. 볼륨감을 살리면서 척추를 보호할 수 있으며, 신체의 불균형을 바로잡을 수 있습니다. 또한, 성인병 예방에도 도움이 되는데요. 완벽한 엉덩이를 만드는 하루 5분 근력 운동을 소개합니다.



1. 체어

15874493408668.jpg


매트에 발을 모으고 서서 시작하세요. 팔은 머리 위로 뻗어서 손바닥을 붙입니다. 그리고 귀에서 팔이 떨어지지 않도록 자세를 유지하며, 무릎을 살짝 굽히면서 엉덩이를 낮추세요. 시선은 정면을 바라봅니다. 1분 동안 버티는 자세를 반복하세요. 


2. 덩키킥 변형

15874493411434.jpg


바닥에 손바닥과 무릎을 대고 엎드리세요. 그리고 왼발을 공중으로 뻗으면서 무릎을 완전히 펴고, 발끝을 뻗어줍니다. 그런 다음 다리를 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 반복하세요. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 30초 진행합니다. 



3. 스쿼트 변형

15874493414246.gif


엉덩이 넓이로 다리를 벌리고 매트에 서서 시작합니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡거나 앞으로 뻗어주세요. 무릎을 구부리며, 엉덩이를 낮춰서 스쿼트를 2회 진행하고, 일어서면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 연결합니다. 30초 반복 후, 반대편 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 진행하세요. 


4. 브릿지 업다운

15874493415177.gif


매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 고정하세요. 그리고 엉덩이를 들면, 브릿지 자세를 만들 수 있는데요. 어깨부터 무릎까지 사선으로 만들고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 엉덩이를 들었다가 내리세요. 



5. 다리 들기

15874493419189.gif


매트에 배를 대고 엎드려서 팔을 구부리고, 턱 밑으로 가져옵니다. 그리고 다리를 엉덩이 넓이로 벌려주세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 엉덩이를 충분히 자극할 수 있도록 최대한 들어줍니다. 1분간 반복하세요.

추천 지식인

댓글 0

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 추천 비추
85 당신의 엉덩이 모양을 바꾸는 하루 5분 운동 G 05.26 5 0 0
84 전신의 지방을 줄이는 최고의 운동 조합 G 05.26 9 0 0
83 아침마다 5가지 동작을 매일하면 나타나는 효과 G 05.26 9 0 0
82 1시간의 걷기 대신 이 자세를 하면 벌어지는 일 G 05.26 4 0 0
81 침대에 누워서 다리를 움직이면 생기는 일 G 05.26 4 0 0
80 매일 5분씩 한 달 동안 이 동작을 하면 생기는 변화 G 05.26 2 0 0
79 복부의 지방을 태우고 둔근을 만드는 동작 5가지 G 05.26 4 0 0
78 전신을 탄력 넘치게 바꾸는 하루 5분 맨몸 운동 G 05.26 0 0 0
77 매일 1분씩 견디면서 뱃살을 없애는 자세 G 05.26 1 0 0
76 매일 1분 동안 버티면 허벅지에 생기는 일 G 05.26 0 0 0
75 버피만큼 효과 좋은 맨몸 운동 5가지 G 05.26 0 0 0
74 매일 100개 3가지 동작으로 끝내는 전신 운동 G 05.26 1 0 0
73 러닝머신 대신 집에서 하는 플랭크 전신 운동 G 05.26 0 0 0
72 매일 5분씩 다리를 움직이면 나타나는 엉덩이의 변화 G 05.26 0 0 0
71 전신 근육을 만들려면 이 동작을 1분씩 하세요 G 05.26 0 0 0
70 누워서 5분 동안 다리를 움직이면 생기는 놀라운 효과 G 05.26 0 0 0
69 하루 5분으로 하체 지방을 없애는 방법 G 05.26 1 0 0
68 이 3가지 운동을 왜 매일 해야 할까요? G 05.26 0 0 0
67 아침 5분 매일 운동하면 한 달 후 나타나는 효과 G 05.26 0 0 0
66 신체 나이 줄이는 최고의 요가 동작 5가지 G 05.26 0 0 0
65 집에서 똥배 없애는 하루 5분 운동 G 05.26 1 0 0
64 매일 5분 신체 핵심 근육 만드는 코어 운동 G 05.26 0 0 0
63 체지방 제거에 효과 좋은 전신 운동 5가지 G 05.26 0 0 0
62 엉덩이를 두툼하게 만드는 하루 5분 운동 G 05.26 0 0 0
61 복근을 더 선명하게 만들기 위해 해야 할 동작 5가지 G 05.26 0 0 0
60 승마살 없애고 엉덩이 근육 만드는 운동 5가지 G 05.26 0 0 0
59 매일 5분으로 똥배를 없애는 맨몸 운동 G 05.26 0 0 0
58 30분의 걷기보다 더 칼로리를 소모하는 짧은 운동 G 05.26 0 0 0
57 지금 바로 엉덩이의 볼륨을 키우는 운동 5가지 G 05.26 0 0 0
56 헬스장 가지 않고 집에서 할 수 있는 전신 운동 5가지 G 05.26 0 0 0
55 한 달 안에 유연해지는 매일 5분 요가 자세 G 05.26 0 0 0
54 필라테스만큼 효과 좋은 스트레칭 자세 5가지 G 05.26 0 0 0
53 남성 여성 모두에게 좋은 단 1가지 동작 G 05.26 0 0 0
52 레그레이즈만큼 효과 좋은 복근 만드는 운동 5가지 G 05.26 0 0 0
51 집에서 직각 어깨 라인 만드는 간단한 동작 5가지 G 05.26 0 0 0
50 매일 1분씩 발꿈치를 드는 동작을 하면 생기는 효과 G 04.21 1799 0 0
49 매일 1분씩 하면 효과 좋은 스트레칭 자세 5가지 G 04.21 4822 0 0
48 누워서 허벅지살 없애는 하체 운동 5가지 G 04.21 6445 0 0
47 하루 5분 스쿼트가 가져올 놀라운 변화 G 04.21 5402 0 0
46 복부 지방을 멀리하는 최고의 동작 5가지 G 04.21 6482 1 0
카테고리