누워서 허벅지살 없애는 하체 운동 5가지

칼럼

누워서 허벅지살 없애는 하체 운동 5가지

G 0 6,444 04.21 15:09

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상체는 마른 편인데 통통한 하체 때문에 고민이라면, 누워서 할 수 있는 하체 운동에 주목할 필요가 있는데요. 하체의 순환을 촉진하고, 칼로리를 소모하며, 하체 라인을 바꿀 수 있습니다. 또한, 스트레칭 효과도 얻을 수 있으며, 몸을 유연하게 만들 수 있는데요. 누워서 허벅지살 없애는 하체 운동 5가지를 소개합니다.



1. 브릿지킥

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매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 세우면서 발을 붙이세요. 그리고 팔로 몸을 지탱하면서 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 바닥과 수직으로 들어줍니다. 발바닥이 천장을 가도록 하고, 자세를 최대한 유지한 후, 원래 자세로 돌아오세요. 30초 반복 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다. 


2. 아기 자세

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매트에 등을 대고 누워서 다리를 공중으로 듭니다. 그리고 무릎을 구부리고, 다리를 벌려서 최대한 상체 가깝게 붙여주세요. 손으로 발가락을 잡고 당겨줍니다. 호흡을 마셨다가 뱉으면서 하체를 스트레칭합니다. 1분 동안 진행하세요. 



3. 다리 교차하기

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매트에 누워서 팔뚝으로 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 발끝을 뻗어주세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 왼발 위로 오른발을 교차하세요. 다시 벌렸다가 오므리면서 오른발 위로 왼발을 교차합니다. 1분간 상체를 고정한 상태로 다리를 움직이세요. 


4. 바이시클

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매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 자전거를 타는 것처럼 페달을 밟듯 다리를 움직이면 되는데요. 상체는 바닥에서 떨어지지 않도록 복부에 힘을 주고, 자세를 유지합니다. 1분간 반복하세요. 



5. 다리 들기

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매트에 누워서 무릎을 세우고 발을 붙입니다. 그리고 왼발을 공중으로 들어줍니다. 발끝을 뻗고, 다리를 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 반복하세요. 다리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 하고, 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다.

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