필라테스만큼 효과 좋은 스트레칭 자세 5가지

칼럼

필라테스만큼 효과 좋은 스트레칭 자세 5가지

G 0 20 05.26 10:34

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간단한 스트레칭 자세로 필라테스만큼 운동 효과를 볼 수 있는데요. 기초 체력을 향상시키고, 유연성을 개선할 수 있습니다. 또한, 근력이 부족한 상태라도 시작할 수 있으며, 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있는데요. 신체의 순환을 원활하게 만들며, 건강 관리에도 도움이 됩니다. 필라테스만큼 효과 좋은 스트레칭 자세 5가지를 확인하세요.



1. 로우 런지 자세

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매트에 발을 모으고 서서 시작하세요. 손은 머리 위로 올리고, 깍지 껴 잡습니다. 그리고 오른발을 앞으로 크게 내딛고, 자세를 낮추면서 왼쪽 무릎과 정강이가 바닥에 닿도록 합니다. 시선은 정면을 보고 30초 동안 스트레칭하세요. 반대편 다리로 30초 반복합니다. 


2. 여신 자세

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바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 다리를 최대한 넓게 벌리고, 발목을 바깥 방향으로 틀어줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 자세를 낮추고, 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 맞춥니다. 시선은 정면을 보고 1분간 버티는 동작을 반복하세요. 



3. 낙타 변형 자세

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매트에 무릎을 꿇고 앉은 자세로 시작하세요. 엉덩이가 발꿈치와 닿도록 하고, 손바닥으로 바닥을 짚습니다. 그리고 고개를 뒤로 젖히면서 척추를 늘여주고, 상체를 확장시킵니다. 팔꿈치가 완전히 펴지도록 하고, 1분간 스트레칭을 진행하세요. 


4. 다운도그 자세

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바닥에 엎드려서 다리를 손목 방향으로 당기면, 엉덩이가 천장을 향할 수 있는데요. 팔꿈치와 무릎이 펴진 상태로 유지하고, 시선은 바닥을 향합니다. 상체와 하체를 충분히 늘여주고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 호흡하며 운동하세요. 



5. 워리어 자세

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바닥에 서서 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 틀고, 다리를 뻗어주며, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 양팔을 옆으로 벌리고, 시선을 오른쪽으로 돌리세요. 왼쪽 다리도 구부러짐 없이 유지하고, 30초 동안 운동합니다. 반대편 방향으로 30초 반복하세요.

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