복근을 더 선명하게 만들기 위해 해야 할 동작 5가지

칼럼

복근을 더 선명하게 만들기 위해 해야 할 동작 5가지

G 0 16 05.26 10:34

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복근을 선명하게 만들기 위해서는 매일 꾸준하게 복부를 자극하는 운동을 해야 하는데요. 집에서 매트나 침대에 누워서 간편하게 진행할 수 있으며, 복부 탄력을 유지하고, 뱃살이 처지는 것을 예방할 수 있습니다. 또한, 몸매에 대한 경각심을 갖고, 코어 근육 그룹을 강화할 수 있는데요. 복근을 더 선명하게 만들기 위해 해야 할 동작 5가지를 소개합니다.



1. 더블 크런치 변형

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매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 복부를 중심으로 상체와 하체를 공중으로 들었다가 내리면 되는데요. 무릎과 팔꿈치는 최대한 펴줍니다. 1분간 반복하고, 허리를 과하게 들지 않도록 주의합니다. 


2. 사이드 플랭크 업다운

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매트에 오른쪽 팔뚝을 지탱하고 옆으로 누워서 시작합니다. 왼손은 머리 옆으로 가져가고, 오른발 위에 왼발을 올리세요. 그리고 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 팔뚝으로 지탱하고 눕는 자세로 30초 반복하세요. 



3. 크런치 변형

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매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 붙입니다. 손은 머리 뒤로 옮기고, 깍지 껴 잡으세요. 그리고 왼발을 공중으로 뻗으면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 방향으로 움직이세요. 30초 반복 후, 오른발을 뻗으면서 왼쪽 팔꿈치를 움직이는 동작을 30초 진행합니다. 


4. V업 변형

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매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥으로 몸을 지탱하고, 상체를 뒤로 젖힙니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 복부를 중심으로 상체와 하체를 들었다가 내리는 동작을 1분간 반복합니다. 운동 중에는 발바닥이 땅에 닿지 않도록 하세요. 



5. 팔꿈치 플랭크

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매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 다리는 벌어지지 않도록 붙이고, 무릎이 구부러지지 않도록 하며, 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞춥니다. 시선은 바닥을 향하며, 1분간 자세를 유지하며 버티세요.

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