하루 5분으로 하체 지방을 없애는 방법

칼럼

하루 5분으로 하체 지방을 없애는 방법

G 0 31 05.26 10:34

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기본적인 스쿼트와 런지 운동에 움직임을 추가하거나 점프 동작을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 하체를 집중적으로 단련할 수 있으며, 지방을 분해하고, 칼로리를 소모시킬 수 있습니다. 또한, 자세를 유지하며 버티는 정적인 동작을 병행하면, 더욱 효과적인데요. 하루 5분으로 하체 지방을 없애는 방법을 소개합니다.



1. 사이드 스쿼트 변형

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다리를 모으고 똑바로 서서 손을 가슴 앞에 위치하며 깍지 껴 잡습니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 이동하면서 엉덩이를 낮추고, 사이드 스쿼트 자세를 만드세요. 그런 다음 스쿼트 자세를 유지한 상태로 왼쪽 방향으로 이동합니다. 1분 동안 좌우로 움직이세요. 


2. 하이 런지

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다리를 모으고 선 상태에서 왼쪽 다리를 앞으로 크게 내딛습니다. 오른쪽 다리의 무릎은 완전히 펴고, 왼쪽 무릎은 90도 각도를 유지하세요. 상체는 꼿꼿하게 펴며, 팔을 머리 위로 뻗습니다. 시선은 정면을 응시하고, 30초 동안 버티세요. 반대편 다리로 30초 반복합니다. 



3. 스쿼트 점프 변형

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어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 무릎을 구부리고, 엉덩이를 완전히 낮추면서 스쿼트를 1회 합니다. 그리고 일어서면서 점프하는 동시에 손을 머리 위로 올려서 손바닥을 부딪힙니다. 다시 착지하면서 스쿼트를 하세요. 1분간 반복합니다. 


4. T 밸런스

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매트에 발을 모으고 선 상태에서 오른발을 뒤로 뻗는 동시에 상체를 앞으로 숙이세요. 팔을 머리 앞으로 뻗으면서 T자 모양을 만듭니다. 그리고 자세를 유지하며 30초 동안 버티는 동작을 반복합니다. 반대편 다리로 동일하게 30초 운동하세요. 



5. 런지 점프

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다리를 모으고 선 상태에서 손을 가슴 앞에서 맞잡습니다. 그리고 오른발을 앞으로 내딛으며, 런지 자세를 이어갑니다. 양쪽 무릎은 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 일어서면서 점프하는 동시에 다리를 바꿔서 런지 자세로 연결하세요. 1분간 점프 동작과 함께 런지 운동을 반복합니다.

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