매일 5분씩 다리를 움직이면 나타나는 엉덩이의 변화

칼럼

매일 5분씩 다리를 움직이면 나타나는 엉덩이의 변화

G 0 16 05.26 10:34

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엎드리거나 누워서 다리를 지속적으로 움직이는 동작을 통해 엉덩이의 볼륨감을 더하고, 처진 살을 끌어올리며 애플힙으로 거듭날 수 있는데요. 맨몸으로 장비의 도움 없이도 엉덩이에 자극을 주면서 진행할 수 있으며, 허벅지, 종아리 등의 하체 근력도 강화할 수 있습니다. 매일 5분 엉덩이 운동을 소개합니다.



1. 사이드킥

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매트에 손바닥을 대고 무릎을 꿇고 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리는 동작을 30초 반복합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽으로 드는 동작으로 30초 진행하세요. 운동 중에는 한쪽 다리만 바닥에 지탱하며, 균형을 유지합니다. 


2. 브릿지킥

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매트에 누워서 팔을 바닥에 고정하고, 무릎을 세우며, 발바닥을 붙이세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 띄우면서 무릎부터 어깨까지 사선을 이루도록 합니다. 그런 다음 왼발을 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 오른발로 동일하게 30초 반복하세요. 운동 중에는 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 합니다. 



3. 다리 들기

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매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 팔은 구부려서 턱 밑으로 옮깁니다. 그리고 다리를 엉덩이 넓이로 벌려준 후, 동시에 공중으로 들었다가 내리는 동작을 1분간 반복하면 되는데요. 엉덩이의 힘으로 다리를 든다는 느낌으로 운동합니다. 


4. 덩키킥

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매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 손바닥과 무릎을 대고, 왼쪽 다리를 공중으로 뻗습니다. 그리고 무릎을 구부린 후, 다리를 내렸다가 드는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 들고, 30초 반복하세요. 상체는 움직이지 않도록 하고, 천천히 움직입니다. 



5. 테이블탑 변형

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바닥에 누운 상태에서 손바닥과 발바닥으로 지탱하며, 몸을 공중으로 띄워주세요. 그러면 ㄷ자 모양을 옆으로 돌린 것과 같은 자세가 되는데요. 이 자세에서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하며, 팔꿈치가 구부러지지 않도록 합니다.

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