복부의 지방을 태우고 둔근을 만드는 동작 5가지

칼럼

복부의 지방을 태우고 둔근을 만드는 동작 5가지

G 0 39 05.26 10:35

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복부의 불필요한 지방을 제거하고, 엉덩이 근육을 튼튼하게 만드는 것은 몸매를 돋보이게 하는 것뿐만 아니라 건강 관리에도 중요한데요. 각종 질병이나 부상으로부터 자유로울 수 있으며, 신체를 안정적으로 제어하고, 균형감각을 개선할 수 있습니다. 또한, 바른 자세를 유지할 수 있도록 돕는데요. 복부의 지방을 태우고 둔근을 만드는 동작 5가지를 소개합니다.



1. 런지킥 변형

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다리를 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 무릎을 구부리는 리버스 런지 자세를 만듭니다. 동시에 상체를 숙여서 오른손으로 바닥을 터치하세요. 그리고 상체를 일으키면서 오른쪽 무릎을 당겨서 공중으로 올리고, 왼손을 머리 위로 뻗습니다. 30초 반복 후, 반대편 팔과 다리로 30초 반복하세요. 


2. 메뚜기 자세

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매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 진행하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 발끝을 뻗어주세요. 이때 다리가 벌어지지 않도록 힘을 줍니다. 그런 다음 상체를 들어서 가슴을 개방하고, 팔을 뒤로 보내서 몸을 확장합니다. 시선은 정면을 향하고, 1분간 버팁니다. 



3. 스쿼트 변형

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어깨너비보다 넓게 다리를 벌린 상태에서 스쿼트를 진행합니다. 그리고 일어서면서 오른쪽 다리를 뒤로 구부리세요. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 다리를 뒤로 구부립니다. 손은 가슴 앞에 모았다가 바닥을 펼쳐줍니다. 1분간 반복하세요. 


4. ㄱ 자세

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매트에 다리를 모으고 서서 상체를 앞으로 천천히 숙이세요. 팔은 머리 위로 뻗어서 깍지 껴 잡은 후, 앞으로 이동합니다. 몸이 전체적으로 ㄱ자 모양이 되도록 만들고 버티면 되는데요. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 1분간 호흡하며 스트레칭하세요. 



5. 사이드 워크 변형

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바닥에 서서 손을 가슴 앞에 모읍니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 이동하며, 엉덩이를 낮춰서 스쿼트 자세를 만드세요. 자세를 유지하며 왼쪽으로 움직였다가 오른쪽으로 움직이는 동작을 반복하면 되는데요. 1분간 운동합니다.

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