애플힙 만드는 습관! 매일 5분 이렇게 하세요

칼럼

애플힙 만드는 습관! 매일 5분 이렇게 하세요

G 0 127 01.25 19:15

16115697459302.png


하루 중 대부분의 시간을 앉아서 생활하는 사람들의 경우, 엉덩이 근육이 약해지면서 체형이 변하거나 허리 및 골반, 무릎 등의 통증이 나타나는 경우가 생기는데요. 약해진 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 통해 체형을 개선하고, 통증을 완화할 수 있습니다. 매일 5분 애플힙 만드는 운동을 확인하세요.



1. 브릿지 변형

16115697462846.gif


매트에 누워서 다리를 짐볼 위에 올리세요. 그리고 균형을 유지하면서 엉덩이를 공중으로 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 3초 정도 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 브릿지 자세를 반복하여 진행하세요. 


2. 스쿼트

16115697465646.gif


어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 충분히 내려줍니다. 이때 상체는 구부러지지 않도록 하고, 시선은 정면을 향하도록 합니다. 1분간 스쿼트 운동을 반복하세요. 



3. 스위밍

16115697468165.gif


매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔을 머리 앞으로 뻗어주세요. 그리고 왼팔을 공중으로 드는 동시에 오른발을 공중으로 들어줍니다. 천천히 내리면서 오른팔과 왼발을 드는 동작을 연결하세요. 1분 동안 팔과 다리를 움직이면서 운동합니다. 


4. 덩키킥

16115697470631.gif


매트에 무릎을 꿇고 엎드려서 손바닥으로 몸을 지탱합니다. 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 킥 동작을 30초 반복합니다. 엉덩이에 자극을 주면서 운동하세요. 반대편 다리로 30초 진행합니다. 



5. 다리 움직이기

16115697472194.gif


매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 상체를 바닥에서 들어주세요. 그리고 손바닥이 보이도록 팔을 매트에 내리고, 다리를 띄웁니다. 그런 다음 다리를 넓게 벌렸다가 오므리는 동작을 1분 동안 반복하세요.

추천 지식인

댓글 0

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 추천 비추
135 매일 5분 늘어진 살을 근육으로 바꾸는 방법 G 01.25 117 0 0
134 집에서 살이 빠지는 전신 운동 5가지 G 01.25 244 0 0
133 침대에 누워서 하는 최고의 맨몸 운동 5가지 G 01.25 1010 0 0
132 매일 다리 살 빼는 1분 운동! 5가지 동작 G 01.25 80 0 0
131 허벅지살 없애면서 복근까지 만드는 운동 G 01.25 387 0 0
130 복근과 둔근을 동시에 만드는 습관! 5가지 동작 G 01.25 84 0 0
129 걷기 대신 집에서 이 동작을 하면 생기는 효과 G 01.25 83 0 0
128 한 달 후 지방을 근육으로 바꾸는 전신 운동 G 01.25 3176 0 0
127 아침에 뱃살 없애는 하루 5분 운동 G 01.25 78 0 0
126 누워서 다리를 움직이면 나타나는 하체의 변화 G 01.25 47 0 0
125 매일 1분씩 반복하면 좋은 요가 자세 BEST G 01.25 238 0 0
124 체지방이 무조건 빠질 수밖에 없는 동작 BEST G 01.25 54 0 0
123 스쿼트 100개 이 동작으로 매일하면 생기는 변화 G 01.25 540 0 0
122 매일 5분 브릿지 자세가 가져올 놀라운 효과 G 01.25 42 0 0
121 매일 100개 집에서 이 동작을 하면 생기는 일 G 01.25 44 0 0
120 이 자세를 1분씩 매일하면 한 달 후 생기는 변화 G 01.25 34 0 0
119 체지방 제거에 효과 좋은 단 1가지 동작 G 01.25 622 0 0
118 매일 100개씩 이 동작을 반복하면 생기는 효과 G 01.25 32 0 0
117 매일 1분씩 견디세요! 똥배 없애는 최고의 자세 G 01.25 38 0 0
116 이 2가지 자세를 매일하면 벌어지는 몸의 변화 G 01.25 42 0 0
115 허리 통증 없애는 단 1가지 스트레칭 자세 G 01.25 410 0 0
114 매일 5가지 동작을 해야 하는 진짜 이유 G 01.25 39 0 0
113 매일 1분씩 버티면서 복근 만드는 요가 자세 G 01.25 27 0 0
112 굽은 몸을 바로 펴는 요가 자세 5가지 G 01.25 37 0 0
111 당신의 똥배를 없애는 하루 5분 맨몸 운동 G 01.25 42 0 0
110 아침에 매일하면 효과 좋은 요가 동작 G 01.25 35 0 0
109 매일 5분씩 참으면서 엉덩이 근육 만드는 방법 G 01.25 38 0 0
108 성가신 뱃살을 빠르게 줄이는 5가지 동작 G 01.25 56 0 0
107 매일 5분 집에서 엉덩이 모양 바꾸는 운동 G 01.25 39 0 0
106 엉덩이 힙업시키는 플랭크 자세 5가지 G 01.25 273 0 0
105 군살 없는 반전 몸매 만들기! 하루 5분 운동 G 01.25 50 0 0
104 매일 5분 근력 키우는 효과 만점 홈트 G 01.25 45 0 0
103 체지방 빠르게 태우는 5가지 동작 G 01.25 37 0 0
102 누워서 복부 지방 줄이는 완벽한 동작 G 01.25 40 0 0
101 다리살까지 없애주는 복근 운동 BEST 5 G 01.25 44 0 0
100 한 달 동안 매일 5분씩 플랭크 하면 생기는 변화 G 01.25 56 0 0
99 옆구리살까지 없애주는 복부 운동 5가지 G 01.25 52 0 0
98 집에서 매일 해야 할 맨몸 운동 5가지 G 01.25 41 0 0
열람중 애플힙 만드는 습관! 매일 5분 이렇게 하세요 G 01.25 128 0 0
96 이 동작을 5분씩 매일하면 생기는 허벅지의 변화 G 01.25 40 0 0
카테고리