체지방 빠르게 태우는 5가지 동작

칼럼

체지방 빠르게 태우는 5가지 동작

G 0 36 01.25 19:15

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체지방을 빠르게 태우기 위해서는 운동 중 점프 동작을 추가하거나 쉴 새 없이 몸을 계속적으로 움직이는 것이 도움이 되는데요. 운동 속도를 점차 빠르게 가져가면서 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 또한, 운동 사이의 휴식 시간을 줄이는 것도 효과적인데요. 체지방 빠르게 태우는 5가지 동작을 소개합니다.



1. 점프 스쿼트

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어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트를 1회 하세요. 일어서면서 점프하고, 착지하면서 스쿼트 동작으로 연결합니다. 손은 자연스럽게 모았다가 뻗어주세요. 1분간 반복합니다. 


2. 버피

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바닥에 서서 시작하며, 앉으면서 손바닥을 매트에 대고, 다리를 점프하여 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 다리를 점프하여 손목으로 당기고, 일어서면서 점프하여 손을 머리 위로 뻗어주세요. 1분 동안 이러한 동작을 계속 반복합니다. 



3. 마운틴 클라이머

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매트에 엎드린 상태로 시작하세요. 플랭크 자세에서 상체를 안정적으로 잡아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 제자리로 돌아가면서 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 번갈아 움직이고, 속도를 조절하면서 1분간 운동하세요. 


4. V업 변형

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매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 시작하세요. 그리고 손바닥을 바닥에 지탱하고, 다리를 공중으로 들며, 무릎을 살짝 구부립니다. 그런 다음 몸을 뒤로 젖히면서 다리를 뻗었다가 복부를 향해 모아주는 동작을 반복하면 되는데요. 1분간 진행합니다. 



5. 사이드 플랭크 변형

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플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 뻗어주고, 상체를 개방합니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 반대편 방향으로 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 1분 동안 좌우로 반복합니다.

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