매일 5분 근력 키우는 효과 만점 홈트

칼럼

매일 5분 근력 키우는 효과 만점 홈트

G 0 43 01.25 19:15

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집에서 하루 5분씩 틈틈이 진행하는 홈트레이닝을 통해서 근력을 강화하고, 건강을 개선할 수 있는데요. 간단하지만 효과 좋은 운동을 루틴에 포함하여 꾸준히 반복하는 것이 좋습니다. 아래 동작을 1분씩 진행하여 5분 동안 운동하면 되는데요. 매일 5분 근력 키우는 효과 만점 홈트를 소개합니다.



1. 다리 교차하기

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매트에 엉덩이를 대고 앉고, 팔뚝으로 지탱하면서 상체를 뒤로 젖힙니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당겼다가 펴주면서 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 1분간 다리를 움직이세요. 


2. 플랭크 업다운

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매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리면, 팔꿈치 플랭크 자세가 완성됩니다. 다시 팔꿈치를 펴고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 플랭크 업다운 동작을 반복하세요. 



3. 런지

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바닥에 다리를 모으고 선 상태에서 왼쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 깍지 껴 잡으세요. 그런 다음 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 30초 동안 반복합니다. 반대편 다리를 앞으로 뻗어서 동일하게 30초 진행하세요. 


4. 스쿼트 변형

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아령이나 생수병을 활용하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 손을 머리 위로 뻗고, 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 동시에 팔꿈치를 구부려서 아령을 내렸다가 올립니다. 1분간 운동하세요. 



5. V업 변형

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매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 기울이고, 다리를 들어서 무릎을 구부립니다. 팔은 앞으로 뻗어서 균형을 잡으세요. 그리고 복부를 향해 상체와 하체를 당겼다가 펴주는 동작과 함께 팔을 위아래로 움직입니다. 1분간 반복하세요.

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