군살 없는 반전 몸매 만들기! 하루 5분 운동

칼럼

군살 없는 반전 몸매 만들기! 하루 5분 운동

G 0 49 01.25 19:16

16115697610643.png


군살 하나 없는 탄력 넘치는 바디 라인을 만들기 위해서는 근력을 강화할 수 있는 운동을 지속적으로 진행해야 하는데요. 신체 대부분이 운동 중 관여하며, 짧은 시간 동안 강력한 효과를 얻을 수 있습니다. 운동 전에는 충분한 스트레칭으로 부상을 방지하세요. 하루 5분 운동을 소개합니다.



1. 바이시클 크런치

16115697615837.gif


매트에 등을 대고 누운 상태로 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 다리를 뻗어주고, 상체를 들면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 가져갑니다. 반대편 방향으로 동일하게 반복하면, 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하세요. 


2. 마운틴 클라이머

16115697618157.gif


매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만든 후, 다리를 당겨주는 동작을 반복하면 되는데요. 왼쪽 다리를 당겼다가 제자리로 돌아가는 동시에 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 운동 중 팔꿈치는 구부러지지 않도록 하고, 시선은 바닥을 응시하세요. 1분간 반복합니다. 



3. 스쿼트 변형

16115697620084.gif


어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트를 하고, 일어서면서 오른쪽 다리를 뒤로 접어줍니다. 원래 자세로 돌아오면서 스쿼트를 다시 반복하고, 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 접어주세요. 1분간 진행합니다. 


4. V업 변형

16115697621907.gif


엉덩이를 매트에 대고 앉고, 손바닥을 바닥에 대고 몸을 지탱하세요. 그리고 다리를 띄우고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 폈다가 제자리로 돌아오면서 무릎을 구부리세요. 1분간 반복 운동합니다. 



5. 다리 당기기

16115697624886.gif


바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 오른쪽 무릎을 복부로 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내려주세요. 제자리로 돌아가면, 반대편 무릎과 팔꿈치를 복부를 향해 당겨줍니다. 1분 동안 운동하세요.

추천 지식인

댓글 0

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 추천 비추
135 매일 5분 늘어진 살을 근육으로 바꾸는 방법 G 01.25 115 0 0
134 집에서 살이 빠지는 전신 운동 5가지 G 01.25 243 0 0
133 침대에 누워서 하는 최고의 맨몸 운동 5가지 G 01.25 1007 0 0
132 매일 다리 살 빼는 1분 운동! 5가지 동작 G 01.25 80 0 0
131 허벅지살 없애면서 복근까지 만드는 운동 G 01.25 386 0 0
130 복근과 둔근을 동시에 만드는 습관! 5가지 동작 G 01.25 84 0 0
129 걷기 대신 집에서 이 동작을 하면 생기는 효과 G 01.25 83 0 0
128 한 달 후 지방을 근육으로 바꾸는 전신 운동 G 01.25 3175 0 0
127 아침에 뱃살 없애는 하루 5분 운동 G 01.25 76 0 0
126 누워서 다리를 움직이면 나타나는 하체의 변화 G 01.25 46 0 0
125 매일 1분씩 반복하면 좋은 요가 자세 BEST G 01.25 238 0 0
124 체지방이 무조건 빠질 수밖에 없는 동작 BEST G 01.25 53 0 0
123 스쿼트 100개 이 동작으로 매일하면 생기는 변화 G 01.25 538 0 0
122 매일 5분 브릿지 자세가 가져올 놀라운 효과 G 01.25 42 0 0
121 매일 100개 집에서 이 동작을 하면 생기는 일 G 01.25 44 0 0
120 이 자세를 1분씩 매일하면 한 달 후 생기는 변화 G 01.25 34 0 0
119 체지방 제거에 효과 좋은 단 1가지 동작 G 01.25 620 0 0
118 매일 100개씩 이 동작을 반복하면 생기는 효과 G 01.25 32 0 0
117 매일 1분씩 견디세요! 똥배 없애는 최고의 자세 G 01.25 38 0 0
116 이 2가지 자세를 매일하면 벌어지는 몸의 변화 G 01.25 41 0 0
115 허리 통증 없애는 단 1가지 스트레칭 자세 G 01.25 409 0 0
114 매일 5가지 동작을 해야 하는 진짜 이유 G 01.25 39 0 0
113 매일 1분씩 버티면서 복근 만드는 요가 자세 G 01.25 27 0 0
112 굽은 몸을 바로 펴는 요가 자세 5가지 G 01.25 37 0 0
111 당신의 똥배를 없애는 하루 5분 맨몸 운동 G 01.25 42 0 0
110 아침에 매일하면 효과 좋은 요가 동작 G 01.25 35 0 0
109 매일 5분씩 참으면서 엉덩이 근육 만드는 방법 G 01.25 36 0 0
108 성가신 뱃살을 빠르게 줄이는 5가지 동작 G 01.25 54 0 0
107 매일 5분 집에서 엉덩이 모양 바꾸는 운동 G 01.25 39 0 0
106 엉덩이 힙업시키는 플랭크 자세 5가지 G 01.25 272 0 0
열람중 군살 없는 반전 몸매 만들기! 하루 5분 운동 G 01.25 50 0 0
104 매일 5분 근력 키우는 효과 만점 홈트 G 01.25 43 0 0
103 체지방 빠르게 태우는 5가지 동작 G 01.25 36 0 0
102 누워서 복부 지방 줄이는 완벽한 동작 G 01.25 39 0 0
101 다리살까지 없애주는 복근 운동 BEST 5 G 01.25 42 0 0
100 한 달 동안 매일 5분씩 플랭크 하면 생기는 변화 G 01.25 56 0 0
99 옆구리살까지 없애주는 복부 운동 5가지 G 01.25 51 0 0
98 집에서 매일 해야 할 맨몸 운동 5가지 G 01.25 41 0 0
97 애플힙 만드는 습관! 매일 5분 이렇게 하세요 G 01.25 127 0 0
96 이 동작을 5분씩 매일하면 생기는 허벅지의 변화 G 01.25 40 0 0
카테고리