매일 5분 집에서 엉덩이 모양 바꾸는 운동

칼럼

매일 5분 집에서 엉덩이 모양 바꾸는 운동

G 0 38 01.25 19:16

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엉덩이 근육을 만드는 운동은 뒤태를 아름답게 가꾸는 것 외에도 관절과 뼈를 튼튼하게 만들기 때문에 노화를 예방하고, 통증이나 부상을 방지할 수 있는데요. 신체 순환을 개선하고, 하체 비만의 위험으로부터 보호할 수 있습니다. 매일 5분 집에서 엉덩이 모양 바꾸는 운동을 확인하세요.



1. 스쿼트 변형

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바닥에 서서 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼우세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗으면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트를 1회 합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기고, 왼쪽 다리를 움직이면서 스쿼트 자세로 사이드 방향으로 이동합니다. 30초 반복 후, 반대편으로 30초 반복하세요. 


2. 브릿지

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매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정하고, 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 바닥으로 내렸다가 다시 드는 업다운 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행합니다. 



3. 사이드킥

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네발기기로 바닥에 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하면 되는데요. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 드는 동작으로 30초 반복합니다. 상체는 안정적으로 유지하고, 팔꿈치는 편 상태를 유지하세요. 


4. 런지 변형

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바닥에 서서 다리를 모으고, 손은 옆구리에 붙입니다. 그리고 시선은 정면을 향하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 런지 동작을 1회 하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 런지 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다. 



5. 슈퍼맨 변형

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매트에 배를 대고 엎드린 후, 팔을 뒤로 뻗어주세요. 손바닥이 천장을 향하도록 합니다. 그리고 상체와 하체를 최대한 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행합니다. 몸을 최대한 확장시킬 수 있도록 합니다.

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