성가신 뱃살을 빠르게 줄이는 5가지 동작

칼럼

성가신 뱃살을 빠르게 줄이는 5가지 동작

G 0 53 01.25 19:16

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성가신 뱃살을 제거하기 위해서는 식이요법과 함께 운동을 시작해야 하는데요. 집에서도 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 뱃살 고민에서 벗어날 수 있습니다. 또한, 근력을 강화하여 신체를 골고루 발달시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 성가신 뱃살을 빠르게 줄이는 5가지 동작을 소개합니다.



1. 다리 교차하기

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매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 엉덩이 밑으로 넣습니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 복부에 힘을 주면서 상체를 고정하세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 진행하면 되는데요. 다리가 서로 교차할 수 있도록 1분간 운동합니다. 


2. 버피

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매트에 선 상태에서 상체를 앞으로 숙이고, 손바닥을 바닥에 짚으면서 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 팔굽혀펴기를 1회 하고, 일어서면서 점프하여 손을 머리 위로 뻗습니다. 1분 동안 점프 동작과 함께 반복하세요. 



3. 마운틴 클라이머

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매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 가슴으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 상체는 무너지지 않도록 잡아주고, 다리를 점차 빠르게 움직이면서 1분간 운동하세요. 


4. 바이시클 크런치 변형

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매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 왼쪽으로 틀어주고, 원래 자세로 되돌립니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀어주세요. 1분 동안 이러한 동작을 반복하세요. 



5. 사이드 워크

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바닥에 서서 손을 가슴 앞에 모으고, 무릎을 살짝 구부립니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽으로 움직이면서 사이드 워크 동작을 진행하세요. 왼쪽과 오른쪽으로 방향을 바꿔가면서 1분 동안 운동합니다. 시선은 정면을 향하도록 하세요.

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