아침에 매일하면 효과 좋은 요가 동작

칼럼

아침에 매일하면 효과 좋은 요가 동작

G 0 34 01.25 19:16

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아침에 잠에서 깨어나서 요가로 하루를 시작하면, 몸을 부드럽게 만들면서 유연성을 향상시킬 수 있으며, 혈액순환을 촉진하고, 활력을 증진시킬 수 있습니다. 또한, 근력을 강화하거나 체력을 기를 수 있는데요. 아침에 매일하면 효과 좋은 요가 동작을 소개합니다.



1. 다운도그 & 비둘기

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매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들고, 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 자세를 낮춰서 비둘기 자세로 연결하세요. 상체를 세우고, 왼발을 들어서 왼손으로 잡아줍니다. 반대편 방향으로 동일하게 반복합니다. 1분간 진행하세요. 


2. 차일드 & 코브라

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매트에 무릎을 꿇고 앉은 후, 상체를 앞으로 숙여서 차일드 자세를 만듭니다. 그리고 상체를 들고, 다리를 뒤로 뻗으면서 코브라 자세로 전환하면 되는데요. 척추를 늘여주고, 고개를 뒤로 떨어뜨리며, 상체를 확장합니다. 1분간 반복하세요. 



3. 브릿지

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매트에 누워서 몸을 편안하게 만드세요. 그리고 무릎을 세우고, 발을 붙입니다. 그런 다음 엉덩이를 천장 방향으로 들고, 몸을 사선으로 유지합니다. 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 브릿지 자세를 반복합니다. 


4. 체어

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어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 팔을 앞으로 뻗어주세요. 시선은 정면을 향하고, 자세를 유지하면서 호흡합니다. 상체는 꼿꼿하게 세운 상태를 유지하세요. 1분간 버티세요. 



5. 상체 숙이기

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다리를 모으고 매트에 서서 상체를 앞으로 천천히 내려줍니다. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 손바닥을 바닥에 짚거나 발가락을 잡아주세요. 호흡을 유지하며 스트레칭을 진행합니다. 몸 상태에 맞게 강도를 조절하면서 1분간 운동하세요.

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