굽은 몸을 바로 펴는 요가 자세 5가지

칼럼

굽은 몸을 바로 펴는 요가 자세 5가지

G 0 36 01.25 19:16

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요가 운동을 매일 반복하면, 굽은 몸을 바르게 펴주면서 체형 및 자세를 교정할 수 있기 때문에 효과적인데요. 움츠린 자세를 확장시키는 동작을 진행하면서 약해진 근육을 강화하고, 짧아진 근육을 늘일 수 있으며, 신체 밸런스를 맞출 수 있습니다. 굽은 몸을 바로 펴는 요가 자세 5가지를 확인하세요.



1. 버드독 변형

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매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어주세요. 자세를 유지하며 3초 이상 버팁니다. 그런 다음 무릎을 구부리고, 손을 뒤로 보내서 오른손으로 왼발을 잡아줍니다. 반대편 방향으로 반복하세요. 1분간 운동합니다. 


2. 휠 자세

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매트에 등을 대고 누운 상태에서 손바닥을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 팔꿈치를 완전히 펴면서 몸 전체를 확장시키세요. 고개를 바닥으로 떨어뜨리고, 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 1분간 반복하면서 운동하세요. 



3. 다운도그 변형

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매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 천장 방향으로 높이 들어주세요. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 오른쪽 다리를 늘여주고, 오른쪽 무릎을 구부리면서 왼쪽 다리를 스트레칭하세요. 1분간 다리를 움직입니다. 


4. 슈퍼맨

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바닥에 배를 대고 엎드려서 준비합니다. 그리고 팔을 머리 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 손끝에서 발끝까지 늘여준다는 생각으로 1분간 운동합니다. 



5. 브릿지

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매트에 등을 대고 누운 상태로 준비하세요. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그런 다음 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 띄우세요. 자세를 최대한 유지하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하여 진행하세요.

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