매일 100개씩 이 동작을 반복하면 생기는 효과

칼럼

매일 100개씩 이 동작을 반복하면 생기는 효과

G 0 32 01.25 19:16

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스쿼트는 탄력 있는 몸매를 만들기 위해서 집에서도 할 수 있는 대표적인 운동인데요. 스쿼트 동작에 움직임을 추가하여 칼로리를 더욱 빠르게 태우고, 체지방을 제거할 수 있습니다. 근력을 강화하거나 근육량 증가에 도움이 되는데요. 밋밋한 몸매 라인을 볼륨감 있게 바꿀 수 있습니다. 매일 100개씩 이 동작을 반복하면 생기는 효과를 확인하세요.



운동 방법

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어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 오른손으로 바닥을 터치합니다. 일어서면서 점프하여 다리를 모았다가 다시 점프하여 다리를 벌려주세요. 그런 다음 스쿼트를 하면서 오른손으로 바닥을 터치합니다. 1분 동안 반복하고, 하루 100개를 목표로 운동하세요. 


운동 효과

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지방 제거 

유산소 효과까지 얻을 수 있는 동작으로써 칼로리를 소모하면서 전신의 지방을 줄일 수 있는데요. 다이어트 목표에 빠르게 도달할 수 있으며, 탄탄한 몸매 라인으로 거듭날 수 있습니다.



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근력 강화

앉았다가 일어서는 스쿼트 동작은 몸 전체에 근육을 구축하는 환경을 조성하는 역할을 하는데요. 근육 성장을 위한 호르몬을 분비하고, 근력 강화와 함께 근육량을 증가시키는데 도움이 됩니다.


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신체 능력 향상 

운동을 통해 하체 근육을 포함하여 코어 근육을 발달시키는 효과가 있는데요. 신체의 안정성 및 균형감각을 개선하고, 신체 능력을 향상시킵니다. 또한, 부상으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.

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