스쿼트 100개 이 동작으로 매일하면 생기는 변화

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스쿼트 100개 이 동작으로 매일하면 생기는 변화

G 0 539 01.25 19:16

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스쿼트는 대표적인 하체 운동이자 전신 운동으로써 근육 생성에 효과적이며, 관절 및 뼈를 튼튼하게 만들 수 있는데요. 균형감각을 향상시키고, 운동 능력이 좋아지며, 실생활에 도움이 됩니다. 또한, 칼로리를 소모시키고, 부상을 방지할 수 있는데요. 아래 5가지 동작으로 하루 100개를 목표로 운동합니다.



1. 스쿼트 점프

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다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태로 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 1회 진행하고, 일어서면서 점프하세요. 다시 착지하면서 스쿼트 동작으로 이어갑니다. 1분 동안 점프와 함께 스쿼트 동작을 반복하세요. 하루 100개를 목표로 운동합니다. 


2. 스쿼트

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어깨너비보다 조금 더 넓게 다리를 벌리고 서서 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트를 시작합니다. 손은 가슴 앞에서 모아주거나 앞으로 들고, 일어서면서 바닥으로 뻗어주세요. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 시선은 정면을 향합니다. 1분간 반복하고, 100개를 목표로 진행하세요. 



3. 스쿼트 변형

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손에 아령이나 생수병을 들고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 자세를 낮추면서 스쿼트를 하고, 일어서면서 살짝 점프하여 다리를 모았다가 다시 점프하면서 다리를 벌리고, 스쿼트를 반복합니다. 1분 동안 진행하고, 100개를 목표로 나눠서 운동하세요. 


4. 사이드 스쿼트

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다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트를 1회 하고, 원래 자리로 돌아옵니다. 다시 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트를 진행하세요. 다리를 좌우로 움직이면서 1분간 운동합니다. 100개를 목표로 반복하세요. 



5. 스쿼트 변형

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아령이나 생수병을 손에 들고 시작하세요. 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 하고, 동시에 팔꿈치를 구부리면서 아령을 내립니다. 일어서면서 손을 머리 위로 올려주세요. 1분 동안 진행합니다. 하루 100개를 채우세요.

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