매일 5분 늘어진 살을 근육으로 바꾸는 방법

칼럼

매일 5분 늘어진 살을 근육으로 바꾸는 방법

G 0 117 01.25 19:16

16115698166455.jpg


탄력을 잃고 축 늘어진 살은 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 건강 관리에도 도움이 되지 않는데요. 늘어진 살을 탄력 있는 라인으로 바꾸기 위해서는 근력을 강화할 수 있는 운동을 시작해야 합니다. 특히 집에서도 부담 없이 시작할 수 있는 동작으로 루틴을 구성하는 것이 좋은데요. 매일 5분 늘어진 살을 근육으로 바꾸는 방법을 소개합니다.



1. 덩키킥

16115698169009.gif


네발기기 자세로 바닥에 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부리고, 생수병이나 아령을 잡아줍니다. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하고, 자세를 유지하세요. 


2. 슈퍼맨

16115698169436.jpg


매트에 배를 대고 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗어서 팔꿈치를 구부립니다. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 들어주고, 팔을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분 동안 반복하면 되는데요. 3초 이상 공중에 뜬 상태로 버티도록 합니다. 



3. 브릿지

16115698172754.gif


매트에 누운 상태에서 발을 짐볼 위에 올립니다. 그리고 팔을 바닥에 고정하고, 엉덩이를 공중으로 띄웁니다. 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하면서 호흡을 유지하세요. 


4. 스텝업

16115698173856.gif


스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작합니다. 왼발을 스텝박스에 올리면서 오른쪽 무릎을 공중으로 들어주세요. 그리고 오른발로 착지하면서 왼발도 내립니다. 이번에는 오른발을 스텝박스에 올리면서 왼쪽 무릎을 들어주는 동작으로 반복합니다. 1분간 운동하세요. 



5. 스쿼트

1611569817536.gif


다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 손을 가슴 앞으로 옮깁니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 발꿈치를 들어주세요. 몸을 최대한 확장시킵니다. 그런 다음 엉덩이를 내리면서 다시 스쿼트 동작으로 연결하세요. 1분간 진행합니다.

추천 지식인

댓글 0

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 추천 비추
열람중 매일 5분 늘어진 살을 근육으로 바꾸는 방법 G 01.25 118 0 0
134 집에서 살이 빠지는 전신 운동 5가지 G 01.25 244 0 0
133 침대에 누워서 하는 최고의 맨몸 운동 5가지 G 01.25 1010 0 0
132 매일 다리 살 빼는 1분 운동! 5가지 동작 G 01.25 80 0 0
131 허벅지살 없애면서 복근까지 만드는 운동 G 01.25 387 0 0
130 복근과 둔근을 동시에 만드는 습관! 5가지 동작 G 01.25 84 0 0
129 걷기 대신 집에서 이 동작을 하면 생기는 효과 G 01.25 83 0 0
128 한 달 후 지방을 근육으로 바꾸는 전신 운동 G 01.25 3176 0 0
127 아침에 뱃살 없애는 하루 5분 운동 G 01.25 78 0 0
126 누워서 다리를 움직이면 나타나는 하체의 변화 G 01.25 47 0 0
125 매일 1분씩 반복하면 좋은 요가 자세 BEST G 01.25 238 0 0
124 체지방이 무조건 빠질 수밖에 없는 동작 BEST G 01.25 54 0 0
123 스쿼트 100개 이 동작으로 매일하면 생기는 변화 G 01.25 540 0 0
122 매일 5분 브릿지 자세가 가져올 놀라운 효과 G 01.25 42 0 0
121 매일 100개 집에서 이 동작을 하면 생기는 일 G 01.25 44 0 0
120 이 자세를 1분씩 매일하면 한 달 후 생기는 변화 G 01.25 34 0 0
119 체지방 제거에 효과 좋은 단 1가지 동작 G 01.25 622 0 0
118 매일 100개씩 이 동작을 반복하면 생기는 효과 G 01.25 33 0 0
117 매일 1분씩 견디세요! 똥배 없애는 최고의 자세 G 01.25 38 0 0
116 이 2가지 자세를 매일하면 벌어지는 몸의 변화 G 01.25 42 0 0
115 허리 통증 없애는 단 1가지 스트레칭 자세 G 01.25 410 0 0
114 매일 5가지 동작을 해야 하는 진짜 이유 G 01.25 39 0 0
113 매일 1분씩 버티면서 복근 만드는 요가 자세 G 01.25 27 0 0
112 굽은 몸을 바로 펴는 요가 자세 5가지 G 01.25 37 0 0
111 당신의 똥배를 없애는 하루 5분 맨몸 운동 G 01.25 42 0 0
110 아침에 매일하면 효과 좋은 요가 동작 G 01.25 35 0 0
109 매일 5분씩 참으면서 엉덩이 근육 만드는 방법 G 01.25 38 0 0
108 성가신 뱃살을 빠르게 줄이는 5가지 동작 G 01.25 56 0 0
107 매일 5분 집에서 엉덩이 모양 바꾸는 운동 G 01.25 39 0 0
106 엉덩이 힙업시키는 플랭크 자세 5가지 G 01.25 273 0 0
105 군살 없는 반전 몸매 만들기! 하루 5분 운동 G 01.25 50 0 0
104 매일 5분 근력 키우는 효과 만점 홈트 G 01.25 45 0 0
103 체지방 빠르게 태우는 5가지 동작 G 01.25 37 0 0
102 누워서 복부 지방 줄이는 완벽한 동작 G 01.25 40 0 0
101 다리살까지 없애주는 복근 운동 BEST 5 G 01.25 44 0 0
100 한 달 동안 매일 5분씩 플랭크 하면 생기는 변화 G 01.25 56 0 0
99 옆구리살까지 없애주는 복부 운동 5가지 G 01.25 52 0 0
98 집에서 매일 해야 할 맨몸 운동 5가지 G 01.25 41 0 0
97 애플힙 만드는 습관! 매일 5분 이렇게 하세요 G 01.25 128 0 0
96 이 동작을 5분씩 매일하면 생기는 허벅지의 변화 G 01.25 41 0 0
카테고리