매일 2분 동안 스쿼트 이렇게 했더니 나타나는 변화

칼럼

매일 2분 동안 스쿼트 이렇게 했더니 나타나는 변화

G 0 62 04.21 15:06

15874491675056.png


일반적인 스쿼트 자세는 바닥에 서서 엉덩이를 낮췄다가 드는 동작인데요. 스쿼트 동작에 몇 가지 움직임을 추가하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 특히 둔부 및 허벅지의 내외축을 더욱 튼튼하게 만들 수 있으며, 칼로리를 빠르게 태울 수 있는데요. 매일 2분 동안 스쿼트 이렇게 했더니 나타나는 변화를 소개합니다.



운동 방법

15874491677579.gif


사이드 스쿼트 

매트에 다리를 모으고 선 상태에서 손을 가슴 앞으로 가져가 모아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 이동하면서 어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고, 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트 자세를 진행합니다. 그런 다음 일어서면서 원래 자세로 돌아오세요. 30초 반복 후, 반대편 방향으로 30초 운동합니다.


15874491679452.gif


스쿼트 걷기 

바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 모으고, 손을 깍지 껴 잡습니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 시선을 정면을 향합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 이동하면서 스쿼트 자세로 걷기 운동을 진행하면 되는데요. 방향을 바꿔가면서 1분간 진행합니다. 



운동 효과

1587449168008.jpg


탄력 증가 

스쿼트 운동은 둔근을 집중적으로 발달시키기 때문에 밋밋한 엉덩이를 탄력 넘치게 바꿀 수 있는데요. 사이드 방향으로 움직이면서 진행하기 때문에 골반을 둘러싸는 근육을 튼튼하게 만드는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 골반의 불균형을 예방하고, 고관절의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.


15874491684922.jpg


다이어트 효과 

기본 스쿼트 자세에 움직임을 추가함으로써 칼로리를 태우는 속도를 높일 수 있는데요. 울퉁불퉁한 하체 라인을 정리할 수 있으며, 복부를 포함한 상체의 군살을 효과적으로 없앨 수 있습니다. 또한, 기초대사량을 증가시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.



15874491686541.jpg


근감소 예방 

신체의 노화가 진행될수록 근육이 줄어들고, 근력이 떨어지게 되는데요. 하체를 집중적으로 단련시키는 스쿼트 운동을 통해 근육량을 유지하거나 늘릴 수 있으며, 관절 건강을 관리할 수 있습니다.

추천 지식인

댓글 0

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 추천 비추
85 당신의 엉덩이 모양을 바꾸는 하루 5분 운동 G 05.26 16 0 0
84 전신의 지방을 줄이는 최고의 운동 조합 G 05.26 22 0 0
83 아침마다 5가지 동작을 매일하면 나타나는 효과 G 05.26 25 0 0
82 1시간의 걷기 대신 이 자세를 하면 벌어지는 일 G 05.26 13 0 0
81 침대에 누워서 다리를 움직이면 생기는 일 G 05.26 10 0 0
80 매일 5분씩 한 달 동안 이 동작을 하면 생기는 변화 G 05.26 8 0 0
79 복부의 지방을 태우고 둔근을 만드는 동작 5가지 G 05.26 12 0 0
78 전신을 탄력 넘치게 바꾸는 하루 5분 맨몸 운동 G 05.26 4 0 0
77 매일 1분씩 견디면서 뱃살을 없애는 자세 G 05.26 8 0 0
76 매일 1분 동안 버티면 허벅지에 생기는 일 G 05.26 3 0 0
75 버피만큼 효과 좋은 맨몸 운동 5가지 G 05.26 4 0 0
74 매일 100개 3가지 동작으로 끝내는 전신 운동 G 05.26 6 0 0
73 러닝머신 대신 집에서 하는 플랭크 전신 운동 G 05.26 3 0 0
72 매일 5분씩 다리를 움직이면 나타나는 엉덩이의 변화 G 05.26 3 0 0
71 전신 근육을 만들려면 이 동작을 1분씩 하세요 G 05.26 4 0 0
70 누워서 5분 동안 다리를 움직이면 생기는 놀라운 효과 G 05.26 2 0 0
69 하루 5분으로 하체 지방을 없애는 방법 G 05.26 4 0 0
68 이 3가지 운동을 왜 매일 해야 할까요? G 05.26 4 0 0
67 아침 5분 매일 운동하면 한 달 후 나타나는 효과 G 05.26 3 0 0
66 신체 나이 줄이는 최고의 요가 동작 5가지 G 05.26 5 0 0
65 집에서 똥배 없애는 하루 5분 운동 G 05.26 4 0 0
64 매일 5분 신체 핵심 근육 만드는 코어 운동 G 05.26 2 0 0
63 체지방 제거에 효과 좋은 전신 운동 5가지 G 05.26 2 0 0
62 엉덩이를 두툼하게 만드는 하루 5분 운동 G 05.26 2 0 0
61 복근을 더 선명하게 만들기 위해 해야 할 동작 5가지 G 05.26 2 0 0
60 승마살 없애고 엉덩이 근육 만드는 운동 5가지 G 05.26 2 0 0
59 매일 5분으로 똥배를 없애는 맨몸 운동 G 05.26 2 0 0
58 30분의 걷기보다 더 칼로리를 소모하는 짧은 운동 G 05.26 2 0 0
57 지금 바로 엉덩이의 볼륨을 키우는 운동 5가지 G 05.26 2 0 0
56 헬스장 가지 않고 집에서 할 수 있는 전신 운동 5가지 G 05.26 2 0 0
55 한 달 안에 유연해지는 매일 5분 요가 자세 G 05.26 2 0 0
54 필라테스만큼 효과 좋은 스트레칭 자세 5가지 G 05.26 2 0 0
53 남성 여성 모두에게 좋은 단 1가지 동작 G 05.26 2 0 0
52 레그레이즈만큼 효과 좋은 복근 만드는 운동 5가지 G 05.26 2 0 0
51 집에서 직각 어깨 라인 만드는 간단한 동작 5가지 G 05.26 4 0 0
50 매일 1분씩 발꿈치를 드는 동작을 하면 생기는 효과 G 04.21 1805 0 0
49 매일 1분씩 하면 효과 좋은 스트레칭 자세 5가지 G 04.21 4873 0 0
48 누워서 허벅지살 없애는 하체 운동 5가지 G 04.21 6483 0 0
47 하루 5분 스쿼트가 가져올 놀라운 변화 G 04.21 5425 0 0
46 복부 지방을 멀리하는 최고의 동작 5가지 G 04.21 6524 1 0
카테고리