아침마다 2가지 운동을 계속하면 한 달 후 생기는 일

칼럼

아침마다 2가지 운동을 계속하면 한 달 후 생기는 일

G 0 62 04.21 15:06

15874491707572.jpg


아침에 일어나서 하는 간단한 운동 2가지가 건강 관리에 큰 영향을 미칠 수 있는데요. 신체의 독소 및 노폐물 배출을 촉진하고, 순환을 원활하게 만듭니다. 또한, 자면서 뭉친 근육을 풀어주고, 유연성을 향상시키며, 통증 및 부상을 예방할 수 있는데요. 소화 시스템을 향상시키고, 대사 과정을 조절하며, 체중 감량에도 도움이 됩니다. 아침마다 2가지 운동을 계속하면 한 달 후 생기는 일을 확인하세요.



운동 방법

15874491710821.jpg


매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 엉덩이를 발꿈치에 완전히 불일 수 있도록 합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주고, 호흡을 마셨다가 뱉으면서 스트레칭을 진행합니다. 상체를 허벅지 위에 올린다는 생각으로 운동하세요.


15874491713422.jpg


차일드 자세에서 상체를 세우면서 코브라 자세로 전환합니다. 바닥에 가슴을 내리면서 엉덩이를 들어주고, 팔꿈치를 펴면서 엉덩이를 내려줍니다. 코브라 자세에서 다시 차일드 자세로 돌아가세요. 1분 동안 자세를 교차하세요.



15874491719963.gif


연결 동작으로 확인할 수 있는데요. 호흡을 유지하면서 운동하고, 척추 마디마디를 움직인다는 느낌으로 진행합니다. 


운동 효과

15874491725774.jpg


순환 개선 

차일드 자세와 코브라 자세를 번갈아 진행하면서 순환을 개선할 수 있는데요. 체내 독소 및 노폐물을 배출하고, 부종을 예방할 수 있습니다. 또한, 피로감을 느끼지 않도록 에너지를 제공하며, 활력을 증진할 수 있는데요. 노화 예방에도 효과적입니다.



15874491727728.jpg


통증 완화 

척추를 늘여주면서 목, 어깨, 등 부위의 스트레스를 덜어주며, 통증이나 부상을 완화하거나 예방할 수 있는데요. 관절의 가동 범위가 확대되고, 유연성이 개선되며, 몸을 부드럽게 움직일 수 있습니다. 또한, 마음의 긴장을 풀어주는 효과도 얻을 수 있습니다.


15874491730675.jpg


소화 시스템 강화 

몸을 움직이면서 복부를 마사지하고, 가스 배출을 도울 수 있으며, 소화불량이나 복부 팽만감, 과잉 가스 등의 문제를 해결할 수 있는데요. 배변 활동을 촉진하여 변비를 예방할 수 있습니다.

추천 지식인

댓글 0

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 추천 비추
85 당신의 엉덩이 모양을 바꾸는 하루 5분 운동 G 05.26 16 0 0
84 전신의 지방을 줄이는 최고의 운동 조합 G 05.26 22 0 0
83 아침마다 5가지 동작을 매일하면 나타나는 효과 G 05.26 25 0 0
82 1시간의 걷기 대신 이 자세를 하면 벌어지는 일 G 05.26 13 0 0
81 침대에 누워서 다리를 움직이면 생기는 일 G 05.26 10 0 0
80 매일 5분씩 한 달 동안 이 동작을 하면 생기는 변화 G 05.26 8 0 0
79 복부의 지방을 태우고 둔근을 만드는 동작 5가지 G 05.26 12 0 0
78 전신을 탄력 넘치게 바꾸는 하루 5분 맨몸 운동 G 05.26 4 0 0
77 매일 1분씩 견디면서 뱃살을 없애는 자세 G 05.26 8 0 0
76 매일 1분 동안 버티면 허벅지에 생기는 일 G 05.26 3 0 0
75 버피만큼 효과 좋은 맨몸 운동 5가지 G 05.26 4 0 0
74 매일 100개 3가지 동작으로 끝내는 전신 운동 G 05.26 6 0 0
73 러닝머신 대신 집에서 하는 플랭크 전신 운동 G 05.26 3 0 0
72 매일 5분씩 다리를 움직이면 나타나는 엉덩이의 변화 G 05.26 3 0 0
71 전신 근육을 만들려면 이 동작을 1분씩 하세요 G 05.26 4 0 0
70 누워서 5분 동안 다리를 움직이면 생기는 놀라운 효과 G 05.26 2 0 0
69 하루 5분으로 하체 지방을 없애는 방법 G 05.26 4 0 0
68 이 3가지 운동을 왜 매일 해야 할까요? G 05.26 4 0 0
67 아침 5분 매일 운동하면 한 달 후 나타나는 효과 G 05.26 3 0 0
66 신체 나이 줄이는 최고의 요가 동작 5가지 G 05.26 5 0 0
65 집에서 똥배 없애는 하루 5분 운동 G 05.26 4 0 0
64 매일 5분 신체 핵심 근육 만드는 코어 운동 G 05.26 2 0 0
63 체지방 제거에 효과 좋은 전신 운동 5가지 G 05.26 2 0 0
62 엉덩이를 두툼하게 만드는 하루 5분 운동 G 05.26 2 0 0
61 복근을 더 선명하게 만들기 위해 해야 할 동작 5가지 G 05.26 2 0 0
60 승마살 없애고 엉덩이 근육 만드는 운동 5가지 G 05.26 2 0 0
59 매일 5분으로 똥배를 없애는 맨몸 운동 G 05.26 2 0 0
58 30분의 걷기보다 더 칼로리를 소모하는 짧은 운동 G 05.26 2 0 0
57 지금 바로 엉덩이의 볼륨을 키우는 운동 5가지 G 05.26 2 0 0
56 헬스장 가지 않고 집에서 할 수 있는 전신 운동 5가지 G 05.26 2 0 0
55 한 달 안에 유연해지는 매일 5분 요가 자세 G 05.26 2 0 0
54 필라테스만큼 효과 좋은 스트레칭 자세 5가지 G 05.26 2 0 0
53 남성 여성 모두에게 좋은 단 1가지 동작 G 05.26 2 0 0
52 레그레이즈만큼 효과 좋은 복근 만드는 운동 5가지 G 05.26 2 0 0
51 집에서 직각 어깨 라인 만드는 간단한 동작 5가지 G 05.26 4 0 0
50 매일 1분씩 발꿈치를 드는 동작을 하면 생기는 효과 G 04.21 1805 0 0
49 매일 1분씩 하면 효과 좋은 스트레칭 자세 5가지 G 04.21 4873 0 0
48 누워서 허벅지살 없애는 하체 운동 5가지 G 04.21 6481 0 0
47 하루 5분 스쿼트가 가져올 놀라운 변화 G 04.21 5425 0 0
46 복부 지방을 멀리하는 최고의 동작 5가지 G 04.21 6524 1 0
카테고리