매일 5분 동안 이 운동을 하면 한 달 후 생기는 변화

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매일 5분 동안 이 운동을 하면 한 달 후 생기는 변화

G 0 40 04.21 15:06

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쉽게 빠지지 않는 옆구리를 포함한 등, 복부, 하체 곳곳을 자극하는 전신 운동을 통해 체형을 바꿀 수 있는데요. 신체 뒷부분의 처진 살을 탄력 있게 만들며, 몸매를 개선할 수 있습니다. 또한, 코어 및 척추를 강화하고, 균형감각을 향상시킬 수 있는데요. 매일 5분 동안 이 운동을 하면 한 달 후 생기는 변화를 소개합니다.



1. V업 변형

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매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손은 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 상체를 뒤로 천천히 움직이면서 균형을 잡습니다. 복부에 힘을 주고 자세를 유지하며, 상체를 오른쪽으로 돌렸다가 왼쪽으로 돌리는 동작을 1분간 반복합니다. 


2. 스쿼트 변형

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어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 하고, 일어서면서 오른쪽 다리를 뒤로 구부립니다. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 다리를 뒤로 구부리는 동작으로 연결하세요. 1분간 다리를 바꿔가며 움직입니다. 



3. 스위밍

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매트에 엎드린 상태에서 시작하며, 다리를 엉덩이 넓이보다 넓게 벌립니다. 그리고 팔을 머리 위로 뻗고, 공중으로 드는 동시에 하체도 띄워줍니다. 그런 다음 오른팔을 올리면서 왼발을 들어주세요. 자세를 2초 이상 유지하고, 원래 자세로 돌아오며, 반대편 팔과 다리로 반복합니다. 1분간 운동하세요. 


4. 마운틴 클라이머

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플랭크 기본자세로 시작하세요. 어깨와 손목의 위치가 동일한지 확인합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 1분간 속도를 높이면서 반복하세요. 



5. 옆구리 늘이기

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정면을 보고 선 상태에서 왼발을 왼쪽 방향으로 틀어줍니다. 그리고 다리를 크게 내딛고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 숙이면서 오른쪽 팔을 공중으로 넘기며, 옆구리를 최대한 늘여줍니다. 호흡을 유지하며, 좌우로 1분간 움직이세요.

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