허벅지 라인 확실하게 바꾸는 하체 운동 5가지

칼럼

허벅지 라인 확실하게 바꾸는 하체 운동 5가지

G 0 83 04.21 15:07

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울퉁불퉁하거나 밋밋한 허벅지와 골반 라인을 매끄럽게 정리하여 탄력 있게 만들려면, 운동과 스트레칭을 병행해야 하는데요. 군살을 제거하고, 근력을 강화하며, 순환을 개선할 수 있습니다. 또한, 둔근도 단련할 수 있기 때문에 전반적인 체형을 변화시킬 수 있는데요. 허벅지 라인 확실하게 바꾸는 하체 운동 5가지를 소개합니다.



1. 스쿼트

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어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 낮추면서 허벅지가 바닥과 평행하게 만드세요. 팔은 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 원래 자세로 돌아오면서 팔을 내려주세요. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복합니다. 


2. 사이드 레그레이즈 변형

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매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 다리를 공중으로 동시에 들어줍니다. 발끝을 뻗고, 무릎을 완전히 폅니다. 그런 다음 다리를 살짝 벌렸다가 오므리는 동작을 반복하면 되는데요. 발 안쪽을 1분 동안 지속적으로 부딪힌다는 생각을 운동합니다. 



3. 브릿지 변형

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바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고, 발을 붙이세요. 그리고 왼발을 오른쪽 허벅지에 걸치면 되는데요. 엉덩이를 공중으로 띄우고, 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 낮췄다가 드는 업다운 동작을 진행하세요. 30초 진행 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복합니다. 


4. 다리 교차하기

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엉덩이를 대고 매트에 앉아서 상체를 뒤로 기울이며, 팔뚝으로 지탱합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄워서 자세를 유지하세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 교차합니다. 다시 벌렸다가 오므리면서 교차 위치를 바꾸세요. 1분간 진행합니다. 



5. 나비

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매트에 앉아서 다리를 펴주세요. 그리고 무릎을 구부리면서 발을 골반 방향으로 당기고, 발바닥을 서로 붙이도록 합니다. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 시선은 정면을 향하세요. 하체를 바닥에 최대한 붙이고, 호흡하며, 1분간 버팁니다.

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