런지만큼 효과 빠른 하체 운동 5가지

칼럼

런지만큼 효과 빠른 하체 운동 5가지

G 0 84 04.21 15:08

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반복적으로 무릎을 구부렸다가 펴는 런지 동작 대신할 수 있는 운동 방법으로써 하체를 빠른 시간 안에 단련시키는 효과를 얻을 수 있는데요. 하체의 처진 살을 탄력 있게 만들며, 하체 라인을 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 또한, 균형감각을 향상시키고, 복근을 탄탄하게 만드는 효과도 있는데요. 런지만큼 효과 빠른 하체 운동 5가지를 소개합니다.



1. T 밸런스

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바닥에 발을 모으고 서서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 전체적으로 T자 모양이 나오도록 몸의 균형을 유지하세요. 30초 동안 최대한 버티고, 반대편 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 진행합니다. 


2. 덩키킥 변형

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매트에 무릎을 꿇고 앉아서 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 지탱합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 들어주세요. 무릎을 완전히 펴고, 다리를 내렸다가 드는 동작을 30초 반복합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어서 동일하게 30초 진행하세요. 



3. 시저스킥

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매트에 등을 대고 눕고, 팔을 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 살짝 띄우고, 발끝을 뻗으면서 몸을 곧게 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 천천히 내리면서 왼쪽 다리를 드는 동작으로 연결하세요. 1분간 반복합니다. 


4. 사이드 레그레이즈

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왼쪽 방향으로 옆으로 누워서 시작합니다. 왼팔을 뻗어주고, 오른팔은 구부려서 매트에 붙이세요. 그리고 왼발 위에 오른발을 올립니다. 그런 다음 오른발을 들었다가 내리는 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 반대편으로 돌아서 눕고, 왼발을 들었다가 내리는 동작을 30초 반복합니다. 



5. 다리 교차하기

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매트에 엉덩이를 대고 앉아서 팔뚝으로 몸을 지탱하면서 다리를 공중으로 띄워줍니다. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 1분간 진행하면 되는데요. 복부에 힘을 주면서 다리 교차 방향을 계속 바꿔주세요.

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