30분의 걷기보다 효과 좋은 홈트레이닝 5가지

칼럼

30분의 걷기보다 효과 좋은 홈트레이닝 5가지

G 0 7,963 04.21 15:08

15874493187079.png


야외에서 걷기 운동을 진행하기 힘든 경우라면, 집에서도 충분히 맨몸 운동을 통해 더 나은 효과를 볼 수 있는데요. 근력을 강화하고, 근육량을 유지할 수 있으며, 노화로부터 신체 활동 수준을 지킬 수 있습니다. 또한, 더 많은 칼로리를 태우면서 비만을 개선하거나 예방할 수 있는데요. 30분의 걷기보다 효과 좋은 홈트레이닝 5가지를 소개합니다.



1. 헌드레드

15874493189321.jpg


매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 올리고, 발끝을 뻗어줍니다. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 다리가 벌어지지 않도록 합니다. 그리고 상체를 일으키고, 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 그런 다음 팔을 위아래로 움직이면서 호흡하세요. 1분간 진행합니다. 


2. 체어

15874493191301.png


매트에 다리를 모으고 서서 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 시선은 정면을 응시하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다. 의자에 살짝 앉는다는 느낌으로 자세를 유지하고, 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 운동하세요. 



3. 브릿지 업다운 & 밴드

15874493194024.gif


허벅지에 탄력 밴드를 끼우고 진행하세요. 매트에 누운 상태로 무릎을 세우고, 발을 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들었다가 내리는 브릿지 업다운 동작을 진행하면 되는데요. 근력이 부족하면, 상체를 완전히 붙였다가 다시 들어줍니다. 1분간 반복하세요. 


4. 팔굽혀펴기

15874493194693.gif


어깨너비보다 넓게 팔을 벌리고 엎드려서 시작하세요. 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 올라오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하며, 상체 혹은 하체만 따로 움직이지 않도록 주의하세요. 



5. 버드독 변형

15874493195636.gif


매트에 무릎을 꿇고 손바닥을 댑니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 오른팔을 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 복부 방향으로 돌아오고, 다시 뻗어주는 동작을 30초간 반복합니다. 이번에는 왼쪽 다리와 왼팔로 30초 진행하세요.

추천 지식인

댓글 0

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 추천 비추
85 당신의 엉덩이 모양을 바꾸는 하루 5분 운동 G 05.26 16 0 0
84 전신의 지방을 줄이는 최고의 운동 조합 G 05.26 22 0 0
83 아침마다 5가지 동작을 매일하면 나타나는 효과 G 05.26 25 0 0
82 1시간의 걷기 대신 이 자세를 하면 벌어지는 일 G 05.26 13 0 0
81 침대에 누워서 다리를 움직이면 생기는 일 G 05.26 10 0 0
80 매일 5분씩 한 달 동안 이 동작을 하면 생기는 변화 G 05.26 8 0 0
79 복부의 지방을 태우고 둔근을 만드는 동작 5가지 G 05.26 12 0 0
78 전신을 탄력 넘치게 바꾸는 하루 5분 맨몸 운동 G 05.26 4 0 0
77 매일 1분씩 견디면서 뱃살을 없애는 자세 G 05.26 8 0 0
76 매일 1분 동안 버티면 허벅지에 생기는 일 G 05.26 3 0 0
75 버피만큼 효과 좋은 맨몸 운동 5가지 G 05.26 4 0 0
74 매일 100개 3가지 동작으로 끝내는 전신 운동 G 05.26 6 0 0
73 러닝머신 대신 집에서 하는 플랭크 전신 운동 G 05.26 3 0 0
72 매일 5분씩 다리를 움직이면 나타나는 엉덩이의 변화 G 05.26 3 0 0
71 전신 근육을 만들려면 이 동작을 1분씩 하세요 G 05.26 4 0 0
70 누워서 5분 동안 다리를 움직이면 생기는 놀라운 효과 G 05.26 2 0 0
69 하루 5분으로 하체 지방을 없애는 방법 G 05.26 4 0 0
68 이 3가지 운동을 왜 매일 해야 할까요? G 05.26 4 0 0
67 아침 5분 매일 운동하면 한 달 후 나타나는 효과 G 05.26 3 0 0
66 신체 나이 줄이는 최고의 요가 동작 5가지 G 05.26 5 0 0
65 집에서 똥배 없애는 하루 5분 운동 G 05.26 4 0 0
64 매일 5분 신체 핵심 근육 만드는 코어 운동 G 05.26 2 0 0
63 체지방 제거에 효과 좋은 전신 운동 5가지 G 05.26 2 0 0
62 엉덩이를 두툼하게 만드는 하루 5분 운동 G 05.26 2 0 0
61 복근을 더 선명하게 만들기 위해 해야 할 동작 5가지 G 05.26 2 0 0
60 승마살 없애고 엉덩이 근육 만드는 운동 5가지 G 05.26 2 0 0
59 매일 5분으로 똥배를 없애는 맨몸 운동 G 05.26 2 0 0
58 30분의 걷기보다 더 칼로리를 소모하는 짧은 운동 G 05.26 2 0 0
57 지금 바로 엉덩이의 볼륨을 키우는 운동 5가지 G 05.26 2 0 0
56 헬스장 가지 않고 집에서 할 수 있는 전신 운동 5가지 G 05.26 2 0 0
55 한 달 안에 유연해지는 매일 5분 요가 자세 G 05.26 2 0 0
54 필라테스만큼 효과 좋은 스트레칭 자세 5가지 G 05.26 2 0 0
53 남성 여성 모두에게 좋은 단 1가지 동작 G 05.26 2 0 0
52 레그레이즈만큼 효과 좋은 복근 만드는 운동 5가지 G 05.26 2 0 0
51 집에서 직각 어깨 라인 만드는 간단한 동작 5가지 G 05.26 4 0 0
50 매일 1분씩 발꿈치를 드는 동작을 하면 생기는 효과 G 04.21 1805 0 0
49 매일 1분씩 하면 효과 좋은 스트레칭 자세 5가지 G 04.21 4873 0 0
48 누워서 허벅지살 없애는 하체 운동 5가지 G 04.21 6481 0 0
47 하루 5분 스쿼트가 가져올 놀라운 변화 G 04.21 5425 0 0
46 복부 지방을 멀리하는 최고의 동작 5가지 G 04.21 6524 1 0
카테고리