무릎 꿇고 엎드리는 것만으로도 생기는 놀라운 효과

칼럼

무릎 꿇고 엎드리는 것만으로도 생기는 놀라운 효과

G 0 194 04.21 15:08

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바닥에 무릎을 꿇은 상태로 엎드리는 운동을 진행함으로써 신체를 스트레칭하고, 유연성을 개선할 수 있는데요. 1분씩 틈틈이 반복하면, 목이나 어깨, 허리 등의 통증으로부터 벗어날 수 있으며, 순환을 원활하게 만들 수 있습니다. 또한, 피로가 누적되는 것을 예방하고, 활력을 증진할 수 있는데요. 무릎 꿇고 엎드리는 것만으로도 생기는 놀라운 효과를 소개합니다.



운동 방법

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매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다. 엉덩이가 발꿈치에 완전히 붙을 수 있도록 하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주면 되는데요. 호흡을 마셨다가 뱉으면서 몸을 충분히 늘여줍니다. 이마가 바닥에 닿을 수 있도록 최대한 스트레칭하고, 꼬리뼈에서 상체가 멀어진다는 느낌으로 운동하세요. 1분간 진행합니다. 


운동 효과

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어깨 관절 강화 

어깨 주변의 근육을 풀어주는 동시에 근력을 강화할 수 있는 동작인데요. 어깨 관절을 부드럽게 만들고, 마찰을 줄이면서 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 어깨가 말리거나 등이 굽는 현상을 완화하거나 예방할 수 있는데요. 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다.



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피로 해소 

허리와 등 주변의 통증을 줄이고, 척추 근육의 긴장감을 덜어줄 수 있으며, 신체의 피로를 해소할 수 있는데요. 노폐물을 배출하거나 스트레스를 완화시킬 수 있습니다. 또한, 숙면을 취할 수 있는 몸 상태를 만들기 때문에 잠들기 전 운동으로도 추천할 수 있습니다.


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순환 개선 

상체를 늘여주고, 하체에 자극을 주면서 순환을 활발하게 만들 수 있는데요. 부종이나 셀룰라이트로부터 보호할 수 있으며, 신체 불균형으로 발생할 수 있는 특정 부위의 비만을 예방할 수 있습니다.

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