매일 100개 복근을 만드는 효과 좋은 동작

칼럼

매일 100개 복근을 만드는 효과 좋은 동작

G 0 9,824 04.21 15:08

15874493273514.png


복근을 선명하게 만들기 위해서는 복부를 자극하는 운동을 꾸준하게 반복해야 하는데요. 하루 100개를 목표로 아래 5가지 운동을 선택하여 진행하면, 뱃살 속에 숨겨진 복근을 빠르게 만나볼 수 있습니다. 자신의 신체 능력에 따라 속도를 조절하면서 진행하고, 운동 전후에는 스트레칭을 추가하여 부상을 예방해야 하는데요. 매일 100개 복근을 만드는 효과 좋은 동작을 소개합니다.



1. 바이시클 크런치

15874493275277.jpg


매트에 등을 대고 누운 상태로 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기는 동시에 상체를 일으키고, 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 가져가세요. 100개를 목표로 나눠서 진행하세요. 


2. 다리 당기기

15874493277371.png


매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 발끝을 뻗어줍니다. 무릎이 구부러지지 않는 상태로 자세를 유지하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키고, 양손으로 정강이 부분을 잡고, 2초 이상 버팁니다. 원래 자세로 돌아가면, 반대편 다리로 반복하세요. 100개를 목표로 진행합니다. 



3. 크런치 변형

15874493280406.gif


바닥에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 무릎을 세우고 발을 붙이세요. 그런 다음 오른발을 왼발 무릎 위로 올립니다. 이 자세로 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 근처로 이동하면서 상체를 들었다가 내립니다. 다리의 위치를 바꿔서 상체를 좌우로 움직이며, 100개를 채웁니다. 


4. 레그레이즈 변형

15874493283292.gif


매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그리고 왼쪽 다리를 드는 동시에 오른쪽 다리는 바닥으로 내리면서 발끝으로 터치합니다. 이때 양손은 다리 사이의 공간으로 들어가 손바닥을 부딪힙니다. 100개를 목표로 다리를 교차하면서 운동하세요. 



5. 팔꿈치 크로스 니업

15874493284546.gif


플랭크 기본자세에서 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 돌아가고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 상체는 안정적으로 고정하고, 다리를 교차하며, 100개를 목표로 운동합니다.

추천 지식인

댓글 0

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 추천 비추
85 당신의 엉덩이 모양을 바꾸는 하루 5분 운동 G 05.26 16 0 0
84 전신의 지방을 줄이는 최고의 운동 조합 G 05.26 22 0 0
83 아침마다 5가지 동작을 매일하면 나타나는 효과 G 05.26 25 0 0
82 1시간의 걷기 대신 이 자세를 하면 벌어지는 일 G 05.26 13 0 0
81 침대에 누워서 다리를 움직이면 생기는 일 G 05.26 10 0 0
80 매일 5분씩 한 달 동안 이 동작을 하면 생기는 변화 G 05.26 8 0 0
79 복부의 지방을 태우고 둔근을 만드는 동작 5가지 G 05.26 12 0 0
78 전신을 탄력 넘치게 바꾸는 하루 5분 맨몸 운동 G 05.26 4 0 0
77 매일 1분씩 견디면서 뱃살을 없애는 자세 G 05.26 8 0 0
76 매일 1분 동안 버티면 허벅지에 생기는 일 G 05.26 3 0 0
75 버피만큼 효과 좋은 맨몸 운동 5가지 G 05.26 4 0 0
74 매일 100개 3가지 동작으로 끝내는 전신 운동 G 05.26 6 0 0
73 러닝머신 대신 집에서 하는 플랭크 전신 운동 G 05.26 3 0 0
72 매일 5분씩 다리를 움직이면 나타나는 엉덩이의 변화 G 05.26 3 0 0
71 전신 근육을 만들려면 이 동작을 1분씩 하세요 G 05.26 4 0 0
70 누워서 5분 동안 다리를 움직이면 생기는 놀라운 효과 G 05.26 2 0 0
69 하루 5분으로 하체 지방을 없애는 방법 G 05.26 4 0 0
68 이 3가지 운동을 왜 매일 해야 할까요? G 05.26 4 0 0
67 아침 5분 매일 운동하면 한 달 후 나타나는 효과 G 05.26 3 0 0
66 신체 나이 줄이는 최고의 요가 동작 5가지 G 05.26 5 0 0
65 집에서 똥배 없애는 하루 5분 운동 G 05.26 4 0 0
64 매일 5분 신체 핵심 근육 만드는 코어 운동 G 05.26 2 0 0
63 체지방 제거에 효과 좋은 전신 운동 5가지 G 05.26 2 0 0
62 엉덩이를 두툼하게 만드는 하루 5분 운동 G 05.26 2 0 0
61 복근을 더 선명하게 만들기 위해 해야 할 동작 5가지 G 05.26 2 0 0
60 승마살 없애고 엉덩이 근육 만드는 운동 5가지 G 05.26 2 0 0
59 매일 5분으로 똥배를 없애는 맨몸 운동 G 05.26 2 0 0
58 30분의 걷기보다 더 칼로리를 소모하는 짧은 운동 G 05.26 2 0 0
57 지금 바로 엉덩이의 볼륨을 키우는 운동 5가지 G 05.26 2 0 0
56 헬스장 가지 않고 집에서 할 수 있는 전신 운동 5가지 G 05.26 2 0 0
55 한 달 안에 유연해지는 매일 5분 요가 자세 G 05.26 2 0 0
54 필라테스만큼 효과 좋은 스트레칭 자세 5가지 G 05.26 2 0 0
53 남성 여성 모두에게 좋은 단 1가지 동작 G 05.26 2 0 0
52 레그레이즈만큼 효과 좋은 복근 만드는 운동 5가지 G 05.26 2 0 0
51 집에서 직각 어깨 라인 만드는 간단한 동작 5가지 G 05.26 4 0 0
50 매일 1분씩 발꿈치를 드는 동작을 하면 생기는 효과 G 04.21 1805 0 0
49 매일 1분씩 하면 효과 좋은 스트레칭 자세 5가지 G 04.21 4875 0 0
48 누워서 허벅지살 없애는 하체 운동 5가지 G 04.21 6485 0 0
47 하루 5분 스쿼트가 가져올 놀라운 변화 G 04.21 5426 0 0
46 복부 지방을 멀리하는 최고의 동작 5가지 G 04.21 6525 1 0
카테고리