매일 5분 잠들기 전 지방을 태우는 자세

칼럼

매일 5분 잠들기 전 지방을 태우는 자세

G 0 715 04.21 15:08

15874493326915.png


잠들기 전에는 격렬한 운동보다는 스트레칭 효과가 있는 근력 운동을 선택하는 것이 좋은데요. 자세를 유지하며 버티면서 유연성을 향상시키거나 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 노폐물 및 독소 배출을 돕거나 순환을 개선하여 다이어트에 도움을 줄 수 있는데요. 지방을 분해하고, 칼로리를 소모시킬 수 있습니다. 매일 5분 잠들기 전 지방을 태우는 자세를 확인하세요.



1. 다리 당기기

1587449332898.jpg


매트에 등을 대고 누운 상태로 팔을 뻗으세요. 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 복부를 압박하며 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 진행합니다. 운동 강도를 강화하려면, 상체를 일으키고, 팔을 앞으로 뻗어서 복부 전체를 자극하세요. 


2. 브릿지 변형

15874493330391.jpg


매트에 누워서 무릎을 구부리고, 발을 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 몸을 사선 형태로 만든 후, 발꿈치를 들어서 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 반복하여 진행합니다. 허리가 말리지 않도록 주의하세요. 



3. 쟁기

15874493331985.jpg


매트에 누워서 팔로 바닥을 누르고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 천천히 머리 뒤로 완전히 넘겨주면 되는데요. 발가락이 바닥에 닿을 수 있도록 합니다. 손으로 허리를 지탱하고, 안정적으로 자세를 유지하세요. 1분간 운동합니다. 


4. 허리 비틀기

15874493333482.png


누운 상태에서 팔을 양옆으로 벌려줍니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 붙인 상태에서 다리를 왼쪽으로 넘겨주세요. 동시에 시선은 오른쪽으로 돌려줍니다. 옆구리에 자극을 느끼며, 호흡하세요. 이번에는 다리를 반대로 넘기고, 시선은 왼쪽으로 돌립니다. 1분간 운동하세요. 



5. 스핑크스

15874493335588.png


배를 대고 엎드린 상태로 몸 전체를 곧게 뻗어줍니다. 그리고 팔뚝으로 지탱하면서 상체를 일으키면 되는데요. 시선은 정면을 응시합니다. 어깨에서 팔꿈치 라인을 직선으로 유지하고 호흡하세요. 복부에서 발까지는 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다. 1분간 진행하세요.

추천 지식인

댓글 0

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 추천 비추
85 당신의 엉덩이 모양을 바꾸는 하루 5분 운동 G 05.26 16 0 0
84 전신의 지방을 줄이는 최고의 운동 조합 G 05.26 22 0 0
83 아침마다 5가지 동작을 매일하면 나타나는 효과 G 05.26 25 0 0
82 1시간의 걷기 대신 이 자세를 하면 벌어지는 일 G 05.26 13 0 0
81 침대에 누워서 다리를 움직이면 생기는 일 G 05.26 10 0 0
80 매일 5분씩 한 달 동안 이 동작을 하면 생기는 변화 G 05.26 8 0 0
79 복부의 지방을 태우고 둔근을 만드는 동작 5가지 G 05.26 12 0 0
78 전신을 탄력 넘치게 바꾸는 하루 5분 맨몸 운동 G 05.26 4 0 0
77 매일 1분씩 견디면서 뱃살을 없애는 자세 G 05.26 8 0 0
76 매일 1분 동안 버티면 허벅지에 생기는 일 G 05.26 3 0 0
75 버피만큼 효과 좋은 맨몸 운동 5가지 G 05.26 4 0 0
74 매일 100개 3가지 동작으로 끝내는 전신 운동 G 05.26 6 0 0
73 러닝머신 대신 집에서 하는 플랭크 전신 운동 G 05.26 3 0 0
72 매일 5분씩 다리를 움직이면 나타나는 엉덩이의 변화 G 05.26 3 0 0
71 전신 근육을 만들려면 이 동작을 1분씩 하세요 G 05.26 4 0 0
70 누워서 5분 동안 다리를 움직이면 생기는 놀라운 효과 G 05.26 2 0 0
69 하루 5분으로 하체 지방을 없애는 방법 G 05.26 4 0 0
68 이 3가지 운동을 왜 매일 해야 할까요? G 05.26 4 0 0
67 아침 5분 매일 운동하면 한 달 후 나타나는 효과 G 05.26 3 0 0
66 신체 나이 줄이는 최고의 요가 동작 5가지 G 05.26 5 0 0
65 집에서 똥배 없애는 하루 5분 운동 G 05.26 4 0 0
64 매일 5분 신체 핵심 근육 만드는 코어 운동 G 05.26 2 0 0
63 체지방 제거에 효과 좋은 전신 운동 5가지 G 05.26 2 0 0
62 엉덩이를 두툼하게 만드는 하루 5분 운동 G 05.26 2 0 0
61 복근을 더 선명하게 만들기 위해 해야 할 동작 5가지 G 05.26 2 0 0
60 승마살 없애고 엉덩이 근육 만드는 운동 5가지 G 05.26 2 0 0
59 매일 5분으로 똥배를 없애는 맨몸 운동 G 05.26 2 0 0
58 30분의 걷기보다 더 칼로리를 소모하는 짧은 운동 G 05.26 2 0 0
57 지금 바로 엉덩이의 볼륨을 키우는 운동 5가지 G 05.26 2 0 0
56 헬스장 가지 않고 집에서 할 수 있는 전신 운동 5가지 G 05.26 2 0 0
55 한 달 안에 유연해지는 매일 5분 요가 자세 G 05.26 2 0 0
54 필라테스만큼 효과 좋은 스트레칭 자세 5가지 G 05.26 2 0 0
53 남성 여성 모두에게 좋은 단 1가지 동작 G 05.26 2 0 0
52 레그레이즈만큼 효과 좋은 복근 만드는 운동 5가지 G 05.26 2 0 0
51 집에서 직각 어깨 라인 만드는 간단한 동작 5가지 G 05.26 4 0 0
50 매일 1분씩 발꿈치를 드는 동작을 하면 생기는 효과 G 04.21 1805 0 0
49 매일 1분씩 하면 효과 좋은 스트레칭 자세 5가지 G 04.21 4873 0 0
48 누워서 허벅지살 없애는 하체 운동 5가지 G 04.21 6483 0 0
47 하루 5분 스쿼트가 가져올 놀라운 변화 G 04.21 5425 0 0
46 복부 지방을 멀리하는 최고의 동작 5가지 G 04.21 6524 1 0
카테고리