매일 5분 잠들기 전 지방을 태우는 자세

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매일 5분 잠들기 전 지방을 태우는 자세

G 0 782 04.21 15:08

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잠들기 전에는 격렬한 운동보다는 스트레칭 효과가 있는 근력 운동을 선택하는 것이 좋은데요. 자세를 유지하며 버티면서 유연성을 향상시키거나 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 노폐물 및 독소 배출을 돕거나 순환을 개선하여 다이어트에 도움을 줄 수 있는데요. 지방을 분해하고, 칼로리를 소모시킬 수 있습니다. 매일 5분 잠들기 전 지방을 태우는 자세를 확인하세요.



1. 다리 당기기

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매트에 등을 대고 누운 상태로 팔을 뻗으세요. 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 복부를 압박하며 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 진행합니다. 운동 강도를 강화하려면, 상체를 일으키고, 팔을 앞으로 뻗어서 복부 전체를 자극하세요. 


2. 브릿지 변형

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매트에 누워서 무릎을 구부리고, 발을 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 몸을 사선 형태로 만든 후, 발꿈치를 들어서 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 반복하여 진행합니다. 허리가 말리지 않도록 주의하세요. 



3. 쟁기

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매트에 누워서 팔로 바닥을 누르고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 천천히 머리 뒤로 완전히 넘겨주면 되는데요. 발가락이 바닥에 닿을 수 있도록 합니다. 손으로 허리를 지탱하고, 안정적으로 자세를 유지하세요. 1분간 운동합니다. 


4. 허리 비틀기

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누운 상태에서 팔을 양옆으로 벌려줍니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 붙인 상태에서 다리를 왼쪽으로 넘겨주세요. 동시에 시선은 오른쪽으로 돌려줍니다. 옆구리에 자극을 느끼며, 호흡하세요. 이번에는 다리를 반대로 넘기고, 시선은 왼쪽으로 돌립니다. 1분간 운동하세요. 



5. 스핑크스

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배를 대고 엎드린 상태로 몸 전체를 곧게 뻗어줍니다. 그리고 팔뚝으로 지탱하면서 상체를 일으키면 되는데요. 시선은 정면을 응시합니다. 어깨에서 팔꿈치 라인을 직선으로 유지하고 호흡하세요. 복부에서 발까지는 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다. 1분간 진행하세요.

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