어제의 운동 (Week 4-3)

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어제의 운동 (Week 4-3)

G Jeff Seid 0 44 02.04 12:29
슈러그 42.5kg 3x15 @ 8.5, 9, 9.5 () 네거티브도 나름 괜찮았고 좋았음 다음주에도 42.5kg로 진행하기 

벤치프레스 55.5kg 2x8, x10 @ 8, 9, 9.5 () 10개가 되어야하는데 너무 힘들었고 10개가 될까? 하면서 해봤는데 됐음. 다음주에는 57.5kg로 3x8 진행하기 

풀업 [체중: 71kg, 검은밴드] 3x8 @ 8, 9.5, 10+ () 너무 힘들었음. 뭐가 문제일까? rpe가 너무 높아서 발전이 없었나? 

케이블 플라이 14kg 4x12 @ 9, 9, 9, 10+  () 마지막세트때 어거지로 했음. 가슴으로 당기고 가슴으로 받기. 다음주에도 14kg 유지하기

바벨로우 48kg 3x10 @ 9, 9, 9  () 좌우 밸런스 잘 잡기 골반이 틀어져있는데 잘 잡고 당기기 다음주에도 48kg로 진행하기

해머컬 7kg 2x12, x9, x8, x5 @ 9, 10, 10, 10, 9  ()  힘들었음 1분30초 쉬는데도 힘듦. 다음주에도 이 무게 그대로 진행하기

HIIT 싸이클 120대 bpm으로 1분씩 3세트 진행함. 오랜만에 유산소 하니까 많이 힘들었음

 

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어제는 시간이 없어서 못올렸고 오늘 너무 피곤한데 꼭 운동가기

 

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