정준호 실장 2012.01.30 PM07:13

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아리까나 님 안녕하세요^^





식단팁



다이어트 목적이 있으신듯 하네요.

혹시라도 지방감소의 목적때문에 식사량을 줄이는 일은 절대 없으셔야 합니다,



식사량을 줄이면 섭취한 칼로리량이 줄기 때문에 살이 빠질것이다??

물론 짧게 생각하면 맞는 말일수 있습니다,



먹는게 적으니깐 몸속에 저장해놓은 에너지를 쓰고 결국에는 체중이 빠질것이다..

하지만 현실은 어떨까요??

먹는걸 줄이면 그 순간부터 우리몸또한 기존의 정상적인 패턴의 생체리듬이 아니며

먹는게 줄어드니 우리몸의 에너지 소모또한 줄이게 됩니다,

몸의 신진대사를 급격하게 줄이게 되는겁니다,



결과적으로 살이 잘 빠지지 않는 체질로 변해 버립니다,

식사량은 줄더라도 에너지 소모율이 유지되면 살이 빠지겠지만

식사량을 줄이면 우리몸의 에너지 소모율도 그에 비례해서 줄이기 때문에

결국에는 지방감소에 전혀 도움이 되질 않습니다,



지방감소 식단에서 가장 효과적인 방법은

전체적인 식사량은 줄이지 않은채로 저염식+소식으로 먹는게 유일한 방법입니다,

소식으로 5~8끼 정도 더 나누어서 식사를 여러번 하게되면

공복시간이 대략 2~3시간 미만으로 유지하게 되는데

음식에 의한 에너지 대사가 상승함으로 신지대사율이 상승하게됩니다,

소식으로 음식을 자주 자주 먹게되면 우리몸이 에너지를 체내에 저장해놓아야될 이유를 잃어버립니다,

저장해놓기도 전에 또먹고 저장해놓기도 전에 또 에너지가 공급되는데

굳이 체내에 저장해 놓아야 될 이유를 느끼지 못합니다,

저장해놓을 이유가 없기 때문에 되도록이면 쓸려고 하게됩니다,



식사량을 줄일때와 반대로 에너지소모가 잘되는 몸이 됩니다,

그러면 조금씩 자주 먹는 습관이 지방감소에만 효과적이고 근육증가에는 효과적이지 않느냐?

그렇지 않습니다,

자주자주 드시게 되면 신진대사가 빨라져서 지방감소에 도움이 되며

신진대사가 빨라진 덕분에 몸의 회복력도 빨라져서 컨디션 관리가 쉬워지고

체내 영양 흡수율이 좋아져서 결과적으로 근육증가에도 효과적입니다,





결과적으로 식사량을 줄이거나 균형이 무너진 식단은 장기적으로 요요현상이나 몸의 컨디션 관리의 어려움이

동반 되므로 개개인의 목표에 따라 시간대별로 영양 섭취 비율의 차이는 있을수 있지만

전체적으로 균형있는 식단+소식+저염식 식단으로 드시는게 가장 좋은 식단입니다,





추천 보충제

http://healthtalk.co.kr/mall/view/goodsNo/9/pageNo/2(사이언스 미디움)







추천 식단예시





식사1(오전 7시~7시30분)잡곡밥 1공기+(구운 닭가슴살 100g+과일야채 샐러드),싱거운 반찬 ,식후 종합 비타민제



식사2(오전 10시)사이언스 미디움 100g+물 300ml



식사3(오전 12시~오후 1시)자유식(저염식)



식사4(오후 4시)사이언스 미디움 100g+물 300ml



식사5(오후6~7시)잡곡밥 1공기+(구운 닭가슴살 100g+야채 샐러드),싱거운 반찬,바나나 2개



***********************오후 8시~10시 운동****************************



식사6(오후 10시10분~10시 30분)사이언스 미디움 120g+물 300ml(운동후 30분 안에 섭취)