기초체력 강화를 위한 준비운동 19 – 골반 강화 몸풀기
기초체력 증진 운동. 열아홉번째 운동은 골반 강화 몸풀기 운동입니다.
앞의 18번째 운동인 사이드러닝과 마찬가지로 본 골반강화 몸풀기 운동도 TV를 통해 축구나 야구, 육상 선수들이 본 운동에 앞서 몸을 푸는 모습을 많이 보셨을겁니다. 골반 강화 몸풀기 운동은 특히나 잘 달리기 위한 고관절 유연성 강화에 뛰어난 운동으로서 스프린트 운동 전 실시해 주시면 좋습니다.
헬스장에 트랙이 있는곳이 드물어 실내에서 하긴 조금 무리가 있으며 야외 트랙이 있는 운동장에서 하시기에 적합하다고 할 수 있습니다.
◆ 운동 목표
우리 몸은 여러 개의 개별 근육이 유기적으로 연결되어 있고 이 근육들을 골고루 발달 시키는것이 체력증진 운동의 목표입니다. 체력이 좋다 라고 할때에 근력, 근지구력, 순발력, 유연성, 심폐지구력 등 여러가지 항목을 모두 포함하는데 이러한 종합적인 요소를 강화시키는 운동입니다.
실외 운동장에서 스프린트 훈련 전 몸풀기 운동으로 골반강화 몸풀기 운동을 해주시면 되고요, 고관절의 유연성, 민첩성 및 심폐지구력 강화에 목적이 있습니다.
1. 다리가 90도 각도를 이룬 상태에서 운동을 시작한다.
2. 뒤쪽에 있던 다리가 회전하면서 앞으로 돌아온다. 돌아온 상태에서 양 다리사이의 간격은 주먹하나 정도를 이룬다.
3. 위의 2번 상태에서 그대로 원스텝을 더 나아간다.
4. 다반대쪽 다리로 실시한다.
◆ 주의사항
1. 뒤쪽 다리가 회전하여 앞쪽으로 내딛을때, 그 상태에서 바로 뛰어나갈 수 있는 자세가 되도록 한다.
◆ 운동 횟수
운동의 횟수는 개개인의 신체 능력에 따라 달라집니다.
일반적으로 체력이 약한 초보자의 경우 대략 50m 정도 하시는것이 적당합니다.
◆ 홈트레이닝
사이드러닝은 실내에서 보다는 실외 트랙에서 실시하는것이 좋습니다.
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