초급자 웨이트 트레이닝 1개월 프로그램
이제 막 운동을 처음으로 시작하시는 분들은 내가 무슨 운동을 어떻게 해야할지 몰라 어려움을 겪는경우가 많습니다.
◆ 운동전 반드시 알아두어야 할 사항
① 몸 전에 부위를 하루에 운동합니다.
② 각각의 근육부위에 해당되는 운동을 1가지씩 합니다. (총 8개의 운동이 됩니다)
③ 운동 순서는 아래의 순서대로 합니다. (대근육 우선 원칙)
다리 - 가슴 - 등 - 어깨 - 이두 - 삼두 - 복근 - 허리
④ 1세트 반복회수는 15회 입니다. (15회 반복이 약간 힘든 정도의 중량으로 실시)
⑤ 1세트씩 3번 총 3세트를 실시합니다.
⑥ 세트 사이의 휴식 시간은 1분입니다.
(1세트 - 1분 휴식 - 2세트 - 1분휴식 - 3세트 - 다음운동으로 넘어감)
⑦ 세트 사이의 1분 휴식시간에는 스트레칭 실시 (멍하게 서있지 않아야 함)
⑧ 본 초급 프로그램을 주 4~6회 실시합니다.
◆ 초급자 웨이트 트레이닝 1개월 프로그램
→ 운동법을 클릭하시면 운동설명을 보실 수 있습니다.
◆ 운동 목표
운동을 막 시작하시는 분들이시기때문에 큰 목표를 잡는것 보다는 각각의 근육 운동의 맛을 보는 시기로 삼으시는게 좋습니다. 근육의 수축과 이완이라는 기본 느낌을 몸이 이해할 수 있도록 정확한 자세를 잡아나가는 시기입니다.
point : 정확한 자세 잡기
▶ 워밍업 : 유산소 운동 10분
▶ 본 운동 : 웨이트 트레이닝 1시간 + 유산소 30분
▶ 정리운동 : 스트레칭
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