사회적, 경제적인 발달이 이루어지면서 비만 인구 역시 기하급수적으로 증가하고 있습니다. 이에 각종 매스컴에서 다이어트와 관련된 다양한 방법을 소개하고 있습니다. 또한 인터넷으로 조금만 검색을 해보셔도 다이어트와 관련된 수많은 글들을 확인하실 수 있으신데요. 정작 나는 어떻게 운동해야 다이어트에 성공할 수 있을까? 라는 의문을 가지신 분들을 많이 만나볼 수 있습니다. 헬스톡에서 제시하는 다이어트 기본 3단계 프로그램은 그런 의문을 가지신분들을 위해 가장 기본적이고 기초적인 방법의 다이어트 프로그램을 안내해 드립니다.  

다이어트를 하고자하는 의지가 강한분 이시라면 본 다이어트 프로그램을 그대로 실천해 보시기 바랍니다. 그대로 따라 실천만 하시면 됩니다.  

1.     새벽 공복 유산소 운동

우리몸의 신진대사에 있어 에너지는 탄수화물, 지방, 단백질의 순서로 소모를 하게 됩니다. 다이어트는 지방을 줄이기 위한 과정이므로 탄수화물이 고갈된 상태에서 운동을 진행하시면 됩니다. 새벽 공복 상태에서는 밤사이 탄수화물이 고갈되고 다음 순서인 지방을 사용하기에 아주 적절한 시간입니다. 지방이 가장 잘 빠질 수 있는 이 시간을 놓치면 안됩니다. 꼭 하셔야 합니다. 핑계는 필요치 않습니다. 실행만이 필요합니다.

운동방법
- 새벽 공복 유산소 운동 30분 ~ 1시간 : 빠른걸음으로 걷기

2.     오후 웨이트 트레이닝(근력운동) + 유산소 운동
일반적으로 체지방은 동일한 무게 대비 부피가 근육에 비해 1.3배 정도라고 합니다. 같은 무게라면 근육으로 단련된 몸은 지방으로 이루어진 몸보다 훨씬 슬림해 보이게 됩니다. 즉, 체중 자체가 중요한 것이 아니라 근육량과 체지방의 비례가 중요한 것입니다. 또한 근육량이 늘어나면 우리 몸의 에너지 발전소인 미토콘드리아도 증가하게 되어 지방을 더 많이 소모하는 몸으로 바뀌어가게 됩니다.
따라서 다이어트를 하시는 분들은 유산소 운동만으로 지방량을 줄이는데에 그치지 말고 근력운동을 병행하여 근육량을 늘리시는 운동법도 함께 실시하셔야 합니다.

운동방법
- 웨이트 트레이닝 1개월차 프로그램 실시 [아래 초급자 웨이트 트레이닝 1개월 프로그램]
- 유산소 운동 30분 (빠르게 걷기) 

→ 운동법을 클릭하시면 운동설명을 보실 수 있습니다.