흔히 뱃살이 많다. 배가 많이 나왔다. 복부비만이다 등 배 나온 사람들에 대한 얘기가 많은데요. 나온 배도 자세히 들여다보면 제각각인 경우가 많습니다. 어떤 사람은 배 전체가 불룩한 사람도 있고, 아랫배만 볼록한 사람도 있습니다. 이렇듯 나온 배의 모양에 따라 4가지로 복부비만을 분류해 보고 각각의 특징과 그에 맞는 운동법에 대해 알아보겠습니다.

주로 아랫배만 복록하게 나와있는 복부비만의 경우 여성들에게 많이 생기는 유형입니다. 여성들의 경우에는 남성과 달라서 호르몬의 영향으로 피하에 지방이 주로 축적되기 때문입니다. 피하에 추적된 지방은 혈액순환 장애를 일으키며 점점 단단해지고 지방세퐈 섬유화되어감에 따라 셀룰라이트로 발전하게 됩니다.

치료방법 

아랫배가 볼록한 유형의 비만일 경우에는 짧은 거리는 차를 타기보다는 걷는 습관을 들이는 등 활동량을 늘리는 것이 우선입니다. 또한 변비가 있는 경우에는 아랫배가 더 볼록해 보이므로 육식보다는 식이섬유가 풍부한 야채나 과일을 충분히 섭취하는게 좋습니다.

적합한 운동 

계단 오르내리기, 수영과 같이 전신이 많이 움직이는 운동이 좋습니다. 일주일에 4~5회, 하루 30분 정도의 운동이면 적당합니다. 또한 윗몸을 뒤로 젖히는 가벼운 스트레칭도 도움이 되는데 윗몸을 뒤로 젖힐때는 바닥에서 10~20cm 높이까지 젖히면 되고 지나치게 하는 것은 안됩니다.

윗배만 복록하게 튀어나와있는 복부비만의 경우 아랫배가 볼록해지는 여성들에서 나타나는 피하지방과는 그 성질이 다르며 주로 내장에 지방이 쌓인다고 해서 내장비만이라고도 합니다.

단층촬영을 해보면 피하에는 지방이 많지 않은 반면에 각 장기의 사이사이에 지방이 두껍게 붙어있는 모습을 볼 수 있습니다. 이러한 내장비만의 경우 피하지방보다 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 성인병에 걸릴 확률이 크며 심혈관 질환의 위험요인으로 돌연사를 일으킬 수 있는 비만의 유형이므로 철저히 관리하여야 겠습니다.

치료방법 

이러한 내장비만인 분들에게 무엇보다 중요한 것은 철저한 식이요법과 운동입니다. 하루 1500kcal정도로 칼로리를 조절해야 하고 야채와 해조류의 식단과 저지방 위주의 식사를 해야합니다. 고기는 기름기를 뺀 살코기를 드시는 것이 좋으며, 짭고 매운 음식, 술, 담배 등은 하시지 않아야 합니다. 특히, 내장비만유형은 스트레스를 음식으로 푸는 경향이 강해서 폭식과 과식을 자주하는 사람에게 자주 나타나므로 스트레스 해소를 위한 방법을 찾는것도 중요합니다.

적합한 운동  

운동은 규칙적으로 하며 유산소 운동을 하시는 것이 좋습니다. 가볍게 산보를 하거나 빨리 걷기, 조깅 등이 좋으며 하루에 30분 이상, 일주일에 5회 이상, 3개월 이상 꾸준하게 하셔야 합니다. 관절에 좀 무리가 있으신분의 경우는 수영이나 사이클 등도 좋습니다. 아울러 운동을 시작하기 전에는 충분히 근육을 늘려주는 스트레칭을 함으로써 지방연소를 도와주는 것이 좋습니다.

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우리나라 여성 비만의 60% 이상이 산후 비만이 원인이라고 하는데, 옆구리가 볼록해지는 비만의 경우 주로 출산후의 여성들에게서 많이 나타나는 비만의 형태로서 아랫배가 볼록해지는 비만과 비슷하게 피하의 지방, 즉 셀룰라이트가 원인인 경우가 많습니다.

치료방법 

피하지방의 경우 식이요법이나 운동요법을 병행하더라도 쉽게 그 효과가 바로 나타나지 않는 경우가 많이 포기 하시는 경우가 많은데, 시간과 장소를 가리지 않고 꾸준히 운동하는 방법밖에 없습니다. 지방섭취를 최대한 줄이고 보리밥, 현미밥 등 잡곡밥을 먹는 것이 좋습니다.

셀룰라이트를 제거하기 위해 아로마 마사지를 받는것도 효과적일 수 있습니다. 오일을 잘 혼합해 복부의 늘어진 부분을 감싸듯 맛사지하면 피부의 탄력도 증가하고 셀룰라이트 제거 효과도 볼 수 있습니다. 최근에는 기계적인 치료방법도 많이 나와 있지만 가급적 의학의 힘을 빌리는 것 보다는 꾸준한 운동을 하시는 것이 건강과 몸매를 회복하는 더 좋은 방법이 아닐까 싶습니다.

적합한 운동 

다른 비만 유형과 마찬가지로 유산소 운동이 가장 효과적인 방법입니다. 수영, 에어로빅 등이 적합하며, 늘어난 피부에 탄력을 넣어주고 피하지방을 제거하는 복부운동도 함께 병행해주시는 것이 좋습니다.

바닥에 앉아 다리를 벌린 상태에서 몸을 옆으로 굽혀줍니다. 좌우로 실시하며 각각 10~15회 정도가 적당합니다.

제일 심각한 경우로써 윗배와 아랫배가 모두 불룩 나온 형태입니다. 이런한 비만은 주로 어릴때부터 비만인 경우가 많은데, 이경우가 특히 위험한 이유는 성인이 된 후에 비만이 된 경우는 지방 세포의 수는 늘어나지 않고 지방세포 자체의 크기가 커지는 형태지만 소아비만의 경우는 지방세포의 수가 늘어나서 발생하는 비만이기 때문에 다른 비만보다 치료하기가 훨씬 힘들뿐더러 성인병과 관련된 합병증이 가장많이 생기게 됩니다.

치료방법 

배 전체가 나온 분의 경우에는 신체의 합병증이 동반된 경우가 많기 때문에 운동요법, 식이요법, 행동수정요법, 약물요법 등 다양한 방법이 모두 필요한 경우가 많습니다.

식이요법으로는 금연, 금주 하셔야하며, 단음식, 청량음료, 패스트푸드는 절대적으로 피하셔야합니다. 곡물과 야채 위주의 식단을 짜야하며 하루 1500kcal 이하의 식단이어야 합니다. 등푸른 생선과 기름기 쫙 뺀 살코기로 부족한 동물성 단백질을 채워주어야 합니다. 고도비만인 경우에는 전문가의 진찰을 받고난 후 하루 700~800kcal의 초저열량 다이어트를 실시하셔야 하는 경우도 있습니다.

적합한 운동 

하루아침에 또는 몇 달만에 비만을 해결하실려고 마음 먹으시면 안되고 적어년 1~2년 이상 꾸준히 운동을 하셔야 합니다. 장기간 운동을 하셔야하기 때문에 운동에 흥미와 재미를 붙힐수 있어야 하는데 그럴려면 너무 전문적인 운동보다는 취미생활로 할 수 있는 운동이 좋습니다.

일반적으로 강도가 높지 않은 운동이 알맞은데 혼자하는 운동보다는 여럿이 재밌게 할 수 있는 운동인 테니스나, 탁구  또는 댄스처럼 즐거우면서 칼로리도 함께 소비할 수 있는 운동이면 더욱 좋습니다. 요즘은 요가도 많이 하시는데 요가를 하시게 되면 건강도 되찾을수 있을뿐더러 마음의 평안도 찾을 수 있으니 일석이조라 할 수 있겠습니다. 

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